菠菜減肥食譜 輕松瘦身不反彈

營養師說菠菜是蔬菜中營養最高， 吃它減肥好處多多， 并能輕易塑造精瘦型身材。

飽肚感——餐前先吃菠菜， 可以給你飽肚感， 正餐量自然會減少，

也不會有饑餓感。
纖維質多——菠菜所含纖維質高， 有助消化及促進腸蠕動， 有便秘問題的JM也可路路暢通。
營養豐富——“大力水手”愛吃的大力菜就是菠菜， 250克菠菜含蛋白質10.2克、鐵質11.6毫克、鈣質438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0， 它是營養含量最高的蔬菜， 吃后不僅能維持巨大的體力， 還能減慢脂肪的消化， 使身體在長時間內感覺不到饑餓， 從而起到減肥的作用。 另外菠菜含鉀質， 利尿排水， 對有水腫胖JM也有幫助。
3日菠菜減肥單餐：
早餐：1杯溫水， 1份水煮菠菜， 1個煮蛋， 1塊燕麥面包。
午餐：1杯熱水， 1份涼拌菠菜， 1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜。
晚餐：1份菠菜粉絲湯。
水：每日8杯以上。
零食：無糖豆漿、蘋果、奇異果。
營養師：如果想持續看到減重效果， 可以采取循環的減肥法， 執行3天， 隔一天再執行， 不僅容易堅持， 瘦后也不容易反彈。
菠菜減肥食譜一：冬菇菠菜減肥湯
材料：冬菇、菠菜、姜、高湯、白砂糖、鹽。
靚湯速成時間：30分鐘。
先把冬菇浸軟， 然后剪去冬菇腳， 再把冬菇切片， 菠菜切段。 然后， 在熱鍋放點油， 爆香姜片， 接著放入冬菇及上湯煲開， 轉為文火再煮15分鐘。 放入菠菜煮開至熟。 最后， 放入鹽糖調味即成。
這是一款很好的滋膚通便減肥湯。 先將冬菇洗凈， 之后將浸泡過冬菇的水放入湯內一齊煲， 減肥效果更好。 因為冬菇水有去脂的功效。 此外， 菠菜的根不要去掉， 因為很多營養都在根部， 只要多洗幾次， 沙就會清洗去的。
菠菜減肥食譜二：菠菜配大蝦
1、洗凈菠菜， 用開水把快灼一下， 瀝干水分裝盤疊成菠菜卷;
2、將鮮蝦水煮， 放在菠菜卷頂部;
3、最后淋上適量的法芥南瓜汁即可。
菠菜減肥食譜三：菠菜大蒜批
將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒， 用橄欖油炒香， 再慢慢加入植脂忌廉攪勻， 放在預先準備好的批皮中， 最后在表面鋪上一層芝士放入烤爐。
大蒜中富含大蒜素， 有降低血脂和血糖的作用。 橄欖油是最利于減肥的植物油。
菠菜減肥注意事項：
一天最多攝取500克菠菜， 否則會因攝鈣太高而抽筋。
鈣質有助肌肉運動， 但如積聚太多， 使肌肉伸展過份頻密， 容易引致抽筋， 故1日食用菠菜不要吃超過500克。
尿酸高、痛風癥患者勿吃。