女性健康

怎么做瑜伽減掉小腹脂肪

下面介紹幾組幫助美體收腹的動作

第一步

坐下, 兩條腿往前伸直, 彎曲雙腳, 用手撐住身體, 手掌向前, 把身體拉成一條直線。

努力抬升臀部, 同時伸直手臂, 盡可能把腳壓向地面。 盡力用胸部去夠天花板, 感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了, 保持這個姿勢, 并深深地呼吸。

針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部特別塑造:這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。 當做這個動作時, 你可以想象自己的身體像跟拉長的, 筆直的木棍一樣。

第二步

坐在地板上, 兩條腿伸直。 彎曲右腿, 盡量向臀部收緊, 使右腳腳踝靠近左腿根,

身體稍側。 右手繞過右膝, 盡量在身后和左手相抓, 這時要用腹部和腰部的力量, 并深深呼吸。 盡量保持身體筆直, 不要彎曲。 堅持片刻后, 換另一側。

針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。

特別塑造:把手臂轉向身后, 并讓兩手相牽, 這對鍛煉胸肌非常有好處。 在這個動作中, 特別注意腹部要使勁, 不能放松。

第三步

A:平躺在地上, 雙臂伸直, 高度與肩平, 手掌朝下, 兩條腿向上伸直。

B:保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子, 慢慢抬起雙腿, 然后盡量轉向身體一側, 并保持長一點時間, 然后慢慢地呼出氣, 緩緩地放下腿, 仍然讓身體穩定地躺在墊子上。 等呼吸平穩了, 再練習倒向另外一側。

針對部位:腹部、腰、臀部、后背特別塑造:在這個過程中,

隨時收緊腹部, 借用手和臂部的力量, 并且絕不要欺騙自己。