熬夜的危害 常熬夜是在破壞人體生物鐘

生活中總有一時衝動或者無可奈何的時候， 例如晚上想出去玩， 工作到晚上還沒有做完， 那就難免熬夜!都知道熬夜的危害很大， 但是有些情況也是無法避免的。 想保持健康身體， 那就要關注熬夜吃什麼好的問題了， 還有熬夜後如何恢復。

想要熬夜後精神很快恢復， 就要多多注意了。 熬夜的傷害很多， 大家應該都瞭解。 面對不得不去做的熬夜情況， 我們要懂得自己調節。 不然， 長時間下來， 精神不振， 臉色暗淡， 痘痘粉刺長滿臉的情況就會襲來。

出現痘痘或粉刺， 還很容易煩躁、焦慮、易怒等。 長期熬夜還會使人的抵抗力和免疫力下降，

產生各種各樣的疾病， 容易感冒， 身體虛弱等。 很多長期熬夜的人都認為， 晚上熬夜白天多睡幾個小時補補覺就好了。 實際上， 長期熬夜對身體各個器官的影響一旦形成， 白天補覺只能是事後的彌補， 失去的健康是補不回來的。

人體每個時段都有自己的生物鐘

晚上11點至1點， 這是人體膽經工作的時間。 若此時還在熬夜， 會對膽髒造成很大的傷害。 此時也是皮膚新陳代謝最旺盛的時候， 如果不睡覺， 皮膚得不到休息， 眼角容易起魚尾紋。 淩晨1點至3點， 這是肝臟排毒的重要時段。

這個時候如果人不是出於休息的狀態， 肝臟的排毒功能就不能完成。 長時間這樣下去， 自然會給身體帶來負擔， 臉上色素沉著， 長斑就是很容易的事情了。 所以大家一定要注意自己的休息時間。

淩晨3點至5點， 若在此時不休息， 直接影響到肺的功能。 肺部負責分配各個器官的血， 如果此時還在熬夜， 容易造成體內淤血的產生。 長時間如此， 會造成心腦血管的病症。

每個年齡段的人都有自己固定的睡眠時間， 兒童一般每天要睡足八九個小時， 青少年要保證七八個小時的睡眠， 中年人一般要保證七個小時以上的睡眠， 中老年人一般要睡足六個小時。 需要提醒經常熬夜或準備熬夜的朋友， 不規律的長期熬夜比固定有規律的熬夜更傷身體， 尤其不要突擊長時間熬夜。 熬夜以後就算睡再多覺， 也補不回來對身體造成的傷害。

熬夜者保健常識

熬夜對身體會造成多種損害， 如免疫力下降、內分泌失調等。 長期熬夜會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。 熬夜者應注意優質動物蛋白的補充， 以滿足身體的需求。 多食用一些富含B族維生素的食物， 不僅能加快身體代謝， 還可以保護神經組織細胞。 一般而言， 皮膚在晚上11點左右就進入晚間休息保養狀態。 若要熬夜， 在這段時間一定要進行一次皮膚清潔和保養。

熬夜者飲食指導

動物性蛋白可以給人體補充熱量， 熬夜的時候可以補充體力， 不至於讓人太過勞累。 但是， 大魚大肉總歸是不能吃太多，

否則會物極必反。 和一些水果蔬菜搭配， 多吃些粗纖維的會好。 另外， 熬夜的時候， 甜的食物， 辣的不能多吃。 要戒煙， 酒茶等也儘量不要喝。

熬夜吃什麼水果

日出而作、日落而息是最適合人類、最健康的生活方式。 但隨著現代人生活節奏加快， 常常會面臨加班熬夜的狀況。 由於熬夜違背了人體的代謝的行為， 往往會帶來種種問題， 比如說黑眼圈、皮膚粗糙暗淡。 同時身體毒素增多， 損害肝臟等。 熬夜一族一定要多補充維生素， 保護肝臟， 可以在熬夜前服用維生素B群。 另外經常吃點水果， 可以減少熬夜對身體的傷害程度， 那麼經常熬夜吃什麼水果好呢?