最有效的減腹運動有哪些

人們如果是腹部上面堆積贅肉的話就會非常明顯的， 尤其是女性朋友們在腹部堆積贅肉以後就不適合去穿比較漂亮的裙子的， 因為在穿一些顯示自己身材的裙子的時候就會感覺到非常的顯眼， 這個時候就特別的想要去快速的燃燒自己脂肪的， 讓自己的腹部不會再出現脂肪的堆積的， 那麼除了可以進行一些減腹部的運動以外， 還要控制自己的飲食。

踩單車動作:

踩單車動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。 正確的動作做法是：

1.仰面躺在地板上， 兩手交叉抱在頭後;

2.兩膝向胸部收， 把兩肩胛骨提離地板， 但不是拉動脖子;

3.伸直左腿， 與地約成45度角， 同時把上身扭向右邊， 使左肘部向右膝蓋靠近;

4.恢復到原來姿勢後馬上換右腿， 使右肘部向左膝蓋靠近;

5.左右輪流， 像騎單車的動作一樣， 建議做12-16次。

將軍椅動作:

將軍椅(Captain’s Chair)是一種健身器械，

而這是練習腹肌第二有效的健身動作， 這個器械在大部分健身俱樂部裡都能找到。 正確的動作做法是：

1、站在椅上， 抓住手把來固定你的上身;

2、背部用力擠壓墊子， 收縮腹部， 把兩腿提升起來， 把兩膝蓋曲向胸前;

3、不要彎背， 注意呼吸要勻;

4、慢慢放下來恢復原來的姿勢， 進行12-16次為佳。

Exercise Ball Crunch坐球屈體動作：

健身球是增強腹肌的一項很好的器械， 這個動作是我們鍛煉腹肌的第三選擇。 正確的動作做法是：

1、仰面躺在健身球上， 球位於你的中/下後背下面;

2、兩臂交叉放在胸前， 或者兩手交叉抱頭;

3、收縮腹部， 把上身推起離開球， 並保持球是靜止不滾動的;

4、放下上身背部， 重新舒展腹肌。 建議進行12-16次。

如果是想要去減掉自己腹部上面的贅肉最簡單的方法自然就是仰臥起坐，

因為我們在做仰臥起坐的時候自己的腹部肌肉是會得到很好的運動的， 而且仰臥起坐是沒有任何的時間規定的， 更加的沒有場地的規定， 所以自己在家裡面的時候就可以躺在床上進行仰臥起坐的。