想做長壽達人嗎 幾號這8個養生訣竅就好了

8個養生訣竅你學會了嗎？

背宜常捶陽氣旺

人體背部有豐富的臟腑腧穴， 捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位， 通過經絡的傳導，

增強經絡系統的功能， 改善免疫機能， 增強抗病能力;捶背還可舒筋活血， 使肌肉放鬆， 促進血液迴圈， 加速背部皮膚新陳代謝。 捶背手法要均勻， 著力要有彈性， 輕拍輕叩， 每分鐘60—100下， 每日1—2次。 不過， 有嚴重心臟病的患者， 捶背須謹慎。

經常梳頭腦神通

孫思邈說：“梳頭可以使身體愉澤，

面色光輝， 耳目精明， 令人食美， 氣力強健， 百病皆去。 ”兩手五指分開並屈指伸入頭髮間， 從前額沿頭頂至後腦循環往復按搓頭部， 每次梳頭十次至百次。 動作輕柔， 或用木梳每日梳頭3—5遍， 每遍60—100次， 可以疏通頭部經絡。 常梳頭可刺激頭部經絡， 引氣血下行， 有助於緩解高血壓、腦動脈硬化等， 又能引氣血上行， 治療腦供血不足。

面宜多擦氣血平

經絡系統中很多都起於頭面部， 擦面可疏通經絡。 每天清晨， 將兩手搓熱， 以中指沿鼻部兩側自下而上， 帶動其他手指， 擦到額部向兩側分開， 經兩頰而下， 像洗臉一樣， 擦10餘次。 這樣能使面色紅潤， 少生皺紋， 防止面部神經麻痹， 還可以消除疲勞， 振奮精神， 有助於改善面部尤其耳部的末梢血液迴圈狀況。

目宜常運眼不花

眼球轉動， 中醫稱為運睛。 閉上眼睛， 眼球自左向右轉動6—10次， 然後再自右向左轉動6—10次。 眼球轉動要慢， 然後閉目片刻， 再睜開眼睛即可。 眼球轉動時速度要均勻， 每個轉動方向可做2—4個節拍。 此法對於有眼花、眼疾的中老年人十分合適， 常做能年老目明、看事物清晰。

腹宜常摩易消化

腹為胃腸等臟器所在， 常做腹部按摩有利於消化。 仰臥在床上， 兩腿伸直， 腳尖朝上， 兩手搓熱後疊加在一起， 用掌心在以臍部為中心的腹部， 順時針方向按照小圈、中圈和大圈的輪廓， 各按摩12次。 這樣能健脾胃、助消化， 久練對腎虧乏力及便秘均有療效。

谷道常提防痔瘡

穀道指肛門， 平時有意識提肛門， 可防痔瘡、肛裂等疾病。 站立或躺在床上均可， 在吸氣時稍用力， 提起並緊縮肛門連同會陰上升， 稍停頓一下， 再放鬆、呼氣。 反復做5—7次。

肢體常搖筋骨壯

兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉胳膊，先由裡向外下方轉，再由外向裡上方轉，再換一隻胳膊按同樣方法輪轉，各20次;平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當快要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做5次後，再換右腳做。此方法能舒展四肢關節，對中老年人預防肩周疾病，提高身體機能具有益處。

足心常擦心清淨

泡洗雙腳後，用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的湧泉穴及附近的足心，直到足心發熱為止。再將足趾稍稍轉動，然後放開雙腳，向上、向後儘量翹起足趾，再收縮足趾，像這樣反復做10次。右腳著地之後，換左腳。經常按摩湧泉穴可以降虛火，緩解頭昏、頭痛、目眩、咽痛，還可緩解失眠及足部萎縮、麻木等。

肢體常搖筋骨壯

兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉胳膊，先由裡向外下方轉，再由外向裡上方轉，再換一隻胳膊按同樣方法輪轉，各20次;平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當快要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做5次後，再換右腳做。此方法能舒展四肢關節，對中老年人預防肩周疾病，提高身體機能具有益處。

足心常擦心清淨

泡洗雙腳後，用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的湧泉穴及附近的足心，直到足心發熱為止。再將足趾稍稍轉動，然後放開雙腳，向上、向後儘量翹起足趾，再收縮足趾，像這樣反復做10次。右腳著地之後，換左腳。經常按摩湧泉穴可以降虛火，緩解頭昏、頭痛、目眩、咽痛，還可緩解失眠及足部萎縮、麻木等。