吃啥補維生素d
維生素作為很重要的一種物質， 對於人體有巨大的幫助， 但是， 人體所需要的維生素並不多， 一般通過飲食就可以正常補充。 人體當中是無法合成維生素的， 因為維生素這種物質很特殊。 為了保證身體的健康， 我們需要補充維生素d。 維生素d不僅可以美白， 而且可以促進消化系統。 那麼， 吃哪些食物可以補充維生素d呢?
1、脂肪魚類
攝入足夠維生素D的最有效方法是吃含有脂肪的魚類， 如：三文魚和金槍魚。
根據美國國立衛生研究院(NIH)的資料， 100克三文魚能提供約500國際單位的維生素D， 而金槍魚的數量則為180國際單位。
而且這兩種魚類都富含Ω-3脂肪酸， 它有利於大腦和心臟健康。 魚類還是精良蛋白質的重要來源， 如果你不喜歡雞肉， 那麼可以考慮把餐單替換為魚類。
2、雞蛋
雞蛋， 特別是蛋黃， 也含有維生素D， 大約41國際單位。 但這並非選擇雞蛋的唯一理由， 雞蛋還含有維生素A，
此外， 蛋黃還含有類胡蘿蔔素(特別是葉黃素和玉米黃質)， 有助於保持眼睛健康。
3、牛肝
在飲食選擇上別太矯情， 給牛肝一個機會吧。 它是一種經濟實惠、營養豐富、蛋白質含量高的食物，
4、牛奶
牛奶是每天多次獲取維生素D的最好方法之一， 因為在早上， 中午和晚上都吃三文魚可能不太現實， 但每天多次喝牛奶就簡單多了。
每250ml牛奶約含有115-124國際單位的維生素D。
牛奶也提供了一個攝入大量蛋白質的機會， 還有鈣， 這是骨骼健康的必須物質。 牛奶還含有鉀， 很多人體內都缺乏這種礦物質， 它對維持正常的血壓非常重要。
如果你是純素食主義者， 那麼也可以選擇大豆和杏仁奶來補充維生素D。
5、蘑菇
自然界中只有為數極少的植物含有維生素D， 蘑菇是其中之一。 儘管它提供的維生素D含量不多， 但它還含有其它營養物質， 能夠增強人體免疫系統。
6、橙汁
就像牛奶一樣， 橙汁中也含有維生素D， 一杯含有大約137國際單位。 但與此同時， 更重要的是， 橙汁可以為你提供一整天的維生素C， 只是要注意攝入的份量， 不超過250ml， 就可以有效控制糖的攝入量。
