如何主動迎戰亞健康(1)

辦公室一族的白領、粉領， 囿於狹窄的空間， 速食和缺乏鍛煉使他們徘徊于健康與疾病之間， 即處於“亞健康”狀態， 為了保障身心健康， 應該以防為主， 防治結合。

初步瞭解亞健康

世界衛生組織認為：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態， 而不只是身體無病。 根據這一定義， 經過嚴格的統計學統計， 人群中真正健康(第一狀態)和患病者(第二狀態)不足2/3， 有1/3以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態， 世界衛生組織稱其為“第三狀態”， 國內常常稱之為“亞健康”狀態。

亞健康的預防和消除

預防和消除亞健康的關鍵是養成良好的生活習慣，

勞逸結合， 平時注意鍛煉身體， 適當參加一些戶外活動。 膳食合理， 飲食要少鹽、少糖， 應多吃些高蛋白的食物， 如豆製品等。 要多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產品， 這樣可以補充人體所必需的各種營養物質、維生素和微量元素。 同時還要注意不要暴飲暴食或偏食。 暴飲暴食會造成消化道器質病變;偏食會因為缺乏某種營養物質而誘發“亞健康”狀態。

辦公室內的簡單鍛煉

辦公室一族， 由於工作環境所致， 活動範圍狹窄， 所以要提高鍛煉意識。

專家建議， 在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試， 稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放鬆肌肉、恢復體力， 如可以做幾個瑜伽動作， 注意力會更集中，

情緒也會緩和不少。 另外跳跳繩， 可以讓肌肉更有平衡感。

在辦公室裡， 要特別注意克服不良的坐姿， 因為不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。 另外， 常需要伸手取物或彎腰取物的人， 不可坐在椅子上取物， 因為坐著轉動的椅子上會傷背， 不如站離座位去取。

合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時膝蓋恰好呈90度， 小腿要往前伸五六釐米， 如果雙腿長時間往內收， 會造成血液迴圈不順暢。 專家認為， 不要坐得筆直， 身體稍微往後靠， 使脊椎自然彎曲， 腰背部有椅背靠可減少酸痛。

（實習編輯：葉潔斯）

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