女性要如何預防亞健康(1)

“亞健康”是指人體介於健康與疾病之間的邊緣狀態， 又叫慢性疲勞綜合症或“第三狀態”。 經常出現的症狀有：有時心慌、氣短、渾身乏力， 但心電圖顯示卻正常， 不時頭痛、頭暈， 可血壓和腦電圖也沒什麼問題。 目前， 處於亞健康狀態的女性在成年婦女中占相當比例。 怎樣預防亞健康的出現呢?

防治女性亞健康， 關鍵要做到以下三條：

一、保持良好的生活習慣與男性相比， 女性在生活和工作中往往壓力偏大。 養成良好的生活習慣， 是確保健康的關鍵。 這就需要保證充足的睡眠， 儘量避免和減少熬夜。 同時，

對工作和生活中碰到的壓力， 要以平和和積極的心態去對待。 如果自覺壓力過大難以承載時， 可用腹部深吸氣， 然後再慢慢呼氣， 呼氣時間要比吸氣時間長， 如此反復2至3次， 緊張情緒就會慢慢緩解。

二、保證均衡的飲食、戒煙限酒日常均衡的飲食是保證女性健康的重要方面。 在這裡， 女性需要注意兩點：一是戒煙限酒。 專家指出， 女性抽煙其對身體的危害往往大於男性， 因此， 切忌追求所謂時尚而成為“抽煙一族”;二是要合理安排一日三餐合理飲食。 營養學專家建議成年女性可根據“三少兩多”的原則均衡飲食。 少吃沙拉等調味食品， 因為這些食品屬高脂肪;少食用麵包、甜點和汽水， 以限制過多熱量的攝入;少吃油炸類食品，

特別是用飽和脂肪烹煮的食物和高脂點心。 “兩多”是多吃富含複合糖類和纖維的食物， 如新鮮水果， 不僅營養豐富而且進食後有飽食感， 是減少脂肪攝入的最佳“替身”;多餐少食：研究證明：“吃”的行為本身有助於加速新陳代謝， 能燃燒更多卡路里。 所以每天吃6次份量少的營養餐點， 反而比每天吃3次正餐食物更減肥， 更能被身體有效消化和吸收。

三、定期進行體驗資料顯示， 在我國約有90%左右的女性受到過婦科病的困擾。

因此， 定期體檢十分重要。 考慮患者隱私和環境， 目前女性體檢採取的是“一個醫生、一間診室、一名患者”這一模式現已在南浦婦科醫院得到推廣和實行。

消除和預防亞健康先要養成良好的生活習慣， 勞逸結合，

平時注意鍛煉身體， 適當參加一些戶外活動。 膳食合理， 飲食要少鹽、少糖， 應多吃些高蛋白的食物， 如豆製品等。 要多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產品， 這樣可以補充人體所必需的各種營養物質、維生素和微量元素。