上班族要如何預防亞健康

世界衛生組織告訴我們， 這個世界上真正健康的人只占5%， 而20%的人是疾病狀態， 這就是為什麼現在的醫院都是人滿為患， 那些躺在病床上患各種疾病的人越來越多，

眼看著醫院的樓越來越高， 依然容納不下這麼多的病人， 而還有75%是怎樣的一群人呢？世界衛生組織定義這是一群亞健康的人群， 處於亞健康， 只要改變生活習慣或者飲食習慣， 就會像健康方向發展， 否則， 依然持續不好的生活習慣和飲食習慣， 那就會像疾病的方向發展， 因此， 亞健康的人群才是最大的人群， 而這個人群的健康才是最重要的， 所以， 預防亞健康是現在都市人的重點， 尤其是每天上班的白領更要預防亞健康。

如何預防亞健康

1、早睡早起， 保證充足的睡眠

上班族朋友最頭痛的就是工作多、工作雜亂， 很多朋友晚上還要加班， 回家都不想動了。 有時加班到很晚， 有時下班後再去喝酒唱歌放鬆一下，

往往睡覺就很晚了。 其實這樣很容易因為睡覺太晚、睡眠不足， 影響身體健康。 所以， 一定要養成早睡早起的習慣， 最好不要熬夜。 學會合理安排工作， 能夠第二天完成的就不一定要趕在今天完成。 保證良好的睡眠， 第二天上班， 精神還要好得多。 工作效率也要高得多。

2、吃好早餐， 均衡的營養

上班族， 尤其是單身的上班族朋友， 如果工作地點沒有食堂， 一般都是在外面吃午飯。 城市裡的飲食不僅很貴， 而且還不方便， 吃飯的環境也不好。 一般人午飯都是匆匆簡單對付就了事。 還有些朋友早上為了多睡一會兒， 起床晚， 然後為了趕車， 乾脆不吃早餐。 這樣不吃早飯， 午飯隨便對付， 時間長了， 身體的營養是跟不上的。

所以上班族朋友最好是帶飯， 既可以保證營養， 也可以節約時間， 中午還可以多休息一會兒。 早上提前十幾分鐘起床， 早飯一定要吃飽的。 早餐要吃好， 午餐要吃飽， 晚餐要吃好， 這就是正確的飲食規律。

3、參加活動和運動， 保持身心愉悅

許多上班族朋友整天忙於工作， 為了升職加薪掙表現等， 工作幾乎佔據了大部分時間， 業餘時間又交給了電視或者電腦。 跟麼沒有去進行什麼體育運動等。 這樣其實很不好， 也容易讓人失去正常的交際能力。 建議上班族朋友， 業餘多到戶外活動， 參加一些文娛活動和體育活動， 可以強健身心和結交朋友， 擴大自己的朋友圈子， 又可以減壓， 一舉多得。 可以唱唱K， 也可以爬爬山，

遊游泳， 練練瑜伽， 這些都是不錯的選擇。

預防亞健康的飲食

1、神經敏感時

神經敏感的人適宜吃蒸魚， 但要加點綠葉蔬菜， 因為蔬菜有安定神經的作用。 吃前先躺下休息， 鬆弛緊張的情緒， 也可以喝少許葡萄酒， 幫助腸胃蠕動。

2、失眠煩躁健忘時

多吃富含鈣、磷的食物。 含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

3、體瘦虛弱

體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。 在吃前最好小睡一會兒。 人們都習慣飯後睡覺， 這是不正確的習慣， 應改為飯前睡一會兒， 因為吃了飯再睡， 人會覺得越來越不舒服。

4、筋疲力盡時

可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果， 對恢復體能有神奇的功效， 因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，

以及植物性脂肪， 卻不含膽固醇。 此外， 蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量， 能保護並強化肝臟， 不妨多吃一些。

5、眼睛疲勞時

在辦公室裡整天對著電腦， 眼睛總是感到很疲勞， 你可在午餐時點一份鰻魚， 因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。 另外， 吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

6、大腦疲勞時

堅果， 即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等， 對健腦、增強記憶力、有很好的效果。 因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高， 且無膽固醇， 所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。 另外， 堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等， 所以對腦力勞動者來說， 它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。