久坐白領如何預防亞健康？

女性經常久坐的危害幾保健方法

久坐的危害一：身上酸疼

我們很多女性在電腦前坐得時間久了， 頭暈目眩不說， 肩膀上的肌肉也變得像石頭一樣硬，

脖子都幾乎轉動不靈。

久坐的危害二：老是不餓

按說每天坐在那裡努力工作， 消耗了大量的腦力和體力， 應該常感到饑餓才對， 但是為什麼一到了吃飯時間， 卻還是什麼都不想吃， 也不覺得餓呢?

久坐的危害三：精神疲倦愛忘事

一個小時， 兩個小時， 隨著坐的時間越來越長， 你有沒有發現自己能記住的東西完全不成正比的越來越少， 附帶著頭暈眼花， 昏昏欲睡。 看來， 久坐不動不僅傷身， 還會傷腦， 這不， 記憶力下降就是明證之一。

1、適當運動

連續工作1小時以上， 應停下手中的工作稍稍流動一下， 做一些伸展及轉頭、轉體運動， 工作之餘要參與羽毛球、乒乓球等體育鍛煉， 慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。 上班族要儘量將腰背緊貼並倚靠椅背， 腰部仍有空隙者， 可以放置一個小靠墊， 托起腰部， 這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

2、吃點水果和優酪乳

對付精神上的疲倦， 吃可是很好的手段喲。 蘋果對改惡人們的精神容顏很有幫忙， 感到記憶力降落時， 離開桌子， 吃個蘋果是不錯的篩選。 另外， 因為鈣擁有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用， 所以含鈣豐碩的食品如脫脂優酪乳等， 也對緩解困乏焦躁的情緒有益。 因而， 在須要進步當心力時不妨喝上一杯脫脂優酪乳。

3、墊個圈狀坐墊

別小看這尾骨痛，

這可能意味著耐久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。 要想減少尾骨受傷的機會， 少坐多動自不用多說， 已經開端覺得疼的， 就得想法儘量減少或防止疼的地方承受壓力。 平時坐的時分， 可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊， 減輕患處的壓力。 這種中空設計的坐墊， 可疏散尾椎骨及臀部的壓力， 使患者可以坐得久一些， 工作更方便。

4、多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運動， 會使胃腸蠕動削弱， 消化液分泌縮小， 日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。 造就“植物化”飲食習慣。 多吃海藻類、地下根(莖)類食物， 新穎蔬菜及時令水果等。 所含豐盛的膳食纖維可增進腸道爬動， 縮短食物通過的時間， 使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機遇縮小， 還可吸附帶走部分有害物質， 減少毒害。