疾病預防

春季如何預防亞健康

此時, 雖然人們還未患病, 但已經具有發生某種疾病的高危傾向。 專家指出, 春季養生防病, 走出亞健康, 要做到下面這些事項:

平衡心理:

做到知足常樂, 助人為樂, 自得其樂。 在工作、生活和人際交往中保持心理平衡, 能有效緩解心理壓力。 古人曰:“憂則傷身, 樂則長壽”, 精神情緒對人體健康和衰老起著關鍵性作用。 值得注意的是, 不少人就是因為長期的不良心理狀態最終導致了疾病的發生, 不愉快的心理情緒會影響人體免疫功能, 易引發癌症或其他疾病。

適度減壓:

持續的心理緊張和心理衝突會造成精神上的疲勞, 使工作效率降低, 免疫功能下降, 容易發生疾病, 所以注意在還未疲乏時, 就“主動休息”, 讓身體“充電”後再工作。 應多吃蔬菜、水果等和一些可以減壓的食物, 如香蕉、堅果、檸檬等。 長時間坐在辦公室的人, 應每隔1小時活動一下, 做簡單的保健操,

每天最好午睡半小時, 而且最好平躺在床上或沙發上, 不要趴在桌上睡。

順應生物鐘:

適度勞逸是健康之母, 每個人身體都有一個生物鐘, 每天按時睡覺, 按時醒來, 按時吃飯, 它走得越准, 對你的身體越有利, 而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。 睡眠和健康密切相關, 為了健康, 一定要保障足夠的睡眠。 另外, 入睡時間尤為重要, 晚間11~12點之後入睡或黑白顛倒, 即使睡眠時間足夠, 對健康也不利。

增強免疫力:

通過有氧代謝運動等增強自身免疫力。 堅持做有氧運動, 如散步、慢跑、跳繩、踢毽、太極等等。 最好在戶外花草樹木集中的地方, 空氣中負離子濃度較高, 不僅能調節神經, 還可以促進胃腸消化功能, 對加深肺部呼吸, 對體力、腦力、心理等各方面都會起到良好的調節作用。

居室要光照充足, 且經常通風換氣, 少用空調。

不要諱疾忌醫:

處於亞健康時, 雖然人體各器官沒有器質性病變, 但是功能已下降, 這時就應及時就醫, 儘早擺脫亞健康狀態。 中醫運用辨證論治的原則和方法, 調理五臟功能, 使機體臟腑、陰陽、氣血平衡, 機體功能恢復到最佳狀態。 治療亞健康, 許多傳統中醫技術都可以利用, 如針灸、按摩、足療、拔罐、刮痧等。 更有效的方法是服用中藥湯劑, 並且像量體裁衣一樣, 可以針對每個人的不同情況採用個性化的調理方法。

改變不良生活方式

通過改變不良生活方式和習慣, 從源頭上堵住亞健康狀態發生。 經常吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果, 適量蛋白質,

低鹽低脂, 這樣才符合科學合理均衡營養觀念。 除此之外, 微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關, 所以飲食要全面, 防止偏食。 要戒煙限酒, 少酒有益健康, 醉酒、酗酒則會削弱人體免疫功能。