怎樣使后背變薄呢？

不正確的姿勢， 通常是很容易引起肩膀以及背部變得僵硬， 很容易導致背部的脂肪進行囤積的， 尤其是經常做辦公室的人平時是需要保持一個姿勢， 長期下去， 背部脂肪如果堆積太多， 是會影響個人形象， 而且還會對身體健康不利， 將背部變薄是很多愛美女性比較關心的問題， 怎樣使后背變薄呢?

怎樣使后背變薄?

貓躬式

做法：

1、 雙手張開與肩同寬， 雙腳打開與腰同寬， 四肢趴下， 左手向上伸。

2、 左臂從右臂穿過， 肘， 肩、頭側部貼在地板上， 用右手壓地， 以背骨為中心， 慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部， 并且反復做5個深呼吸。

3、 體重不能集中在左膝， 應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡， 臀部與地面平行。 一邊呼吸的同時， 右手伸向天花板。

4、 保持這個姿勢， 右手放在左邊臀部上， 并來回于左邊大腿內側， 敞開胸腔。 下巴輕輕往上抬， 就這樣反復做5個深呼吸。

5、 然后， 將右手放在頭肩的地板上，

效果：消除肩部脂肪、緩解頭痛和背痛， 活躍內臟。

注意點：在承受范圍之內， 別讓背部、膝蓋， 頭手出現意外。

鋤頭式

做法：

1、 仰著躺下， 手掌貼著地板，

2、 一邊吸氣， 雙腿向上伸展， 腳尖指向天花板。

3、 一邊呼氣， 將臀部上抬， 雙肘緊貼地板， 肩胛骨盡量張開， 體重集中在雙肩， 千萬不要讓脖子承受重量。

4、 一邊吐氣， 將上半身也上抬， 足尖碰觸頭頂部分的地板。 如果足尖能碰到頭頂部分的地板的人， 可以雙手握在一起。 達不到的人， 雙手可以放在腰部， 脖子和背部能夠伸展的話， 可以將手移向肩胛骨處。 就這樣， 看著鼻尖反復呼吸10次。

5、 一邊吐氣， 慢慢地將背部貼回地面。

6、 脊椎貼到地面后， 腳后跟也跟著慢慢回到地板上。 (這時， 腰痛的人要在承受范圍之內做膝蓋的彎曲)

效果：促進脖子到下身的代謝， 可以緩解肩酸、脖子疲憊、頭部的堵塞， 下半身疲勞。

注意點：脖子痛的人， 要在承受范圍之內完成。

整個過程中， 千萬不能東張西望。 如果正在生理期就不要做了。 脖子僵硬的人， 可以在肩膀下面放上毛巾。