你不需要每天喝 8 杯水，真的

8， 是一個神奇的數字

上帝用了 8 天造出世界和人類

月球的運轉週期是 8 的四倍數 32 天

女生的生理週期也一樣

一個星期有 8 天

眼鏡是 8 的形狀

……

以上全都是假的

丁當編不下去了

今天是三八國際婦女節， 丁當本來已經備好了女性健康的文章， 但是我一扶眼鏡吧， 突然就來了不一樣的靈感。

這次就來給大家講 3 個和「8」有關的健康真相。

嚴肅科普開始前， 先來個小調查

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一天要喝 8 杯水？

這可能是和「8」有關的最有名的健康建議了， 但其實不算很嚴謹。

雖然一般推薦成年人每天喝水 1 500～1 700 毫升， 差不多就是 7～8 杯水， 但有的時候喝 8 杯也不一定夠啊。 比如夏天出汗多， 秋冬季氣候乾燥， 運動前、中、後， 這些情況下都需要喝更多的水。

判斷有沒有喝足夠的水， 一個比較簡單的指標是看尿液顏色， 恰當的飲水量會讓尿液呈透明無色或淡黃色的狀態。

當然， 丁當不是讓大家有事沒事都跑一趟廁所觀察自己的小號……

不用拿量杯量著喝水， 稍微多喝點沒啥壞處， 能滿足身體需要就行。 丁當推薦大家這樣喝水：

及時喝， 喝足夠， 不要等到渴了再喝；

少量喝， 多次喝， 每個時段均勻分配。

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一天要睡 8 小時？

不然呢？你還想睡 18 個小時嗎？

按照美國睡眠基金會的最新研究推薦：

18～64 歲的成年人， 每天睡 7～9 小時

65 歲以上的老年人， 每天睡 7～8 小時

不過大家不用太糾結這個數字， 睡眠是每個人獨特的習慣， 不是要睡夠 8 小時才是「美容覺」。 有人每天要睡足 9 小時， 而有人每天只需要睡五六個小時， 只要能滿足自己的需求，

至於有些朋友呢， 「一覺醒來天都黑了」， 這就不好了， 容易越睡越累。

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1 小時運動

能抵消 8 小時久坐的危害？

並不能

等等， 先別走……

久坐不僅容易發福， 還容易患腰肌勞損、2 型糖尿病、心臟病……總之哪兒哪兒都不對。

運動雖然不能抵消久坐的傷害，

可如果這之前沒有什麼運動基礎， 突然就開始高強度運動， 容易造成運動損傷， 所以一定要根據自己的體能逐漸增加運動量：

剛開始可以選擇騎車上下班、午休散步

體能慢慢恢復以後， 可以選擇慢跑等

另外在工作學習的時候， 還要注意：

1. 有意識地維持正確坐姿

上身坐直， 雙肩向後張開的同時自然放鬆， 上臂靠近身體， 雙肘自然彎曲， 小臂放在桌上。

沒錯， 就是這樣

頓時感覺胸前的紅領巾都更鮮豔了

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這個沒啥技巧， 就倆字：堅持。

2. 避免連續久坐， 經常起身活動

這個技巧可就多了， 比如可以時不時去倒杯水（用小杯子）， 站起來做做拉伸， 還可以隔一會就去趟廁所觀察自己水喝夠了沒……

最後， 不建議頻繁使用第三個技巧， 要是老闆發現了， 可別怪丁當沒提醒你。

這次 「三八」小知識就到這裡了， 各位女性朋友們是不是開始享受下午的假期了？各位男性朋友是不是……吃完飯該幹嘛幹嘛去了……

轉載請聯繫 doctor@dxy.com

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