戶外運動

游泳技巧圖解學游泳的技巧有哪些?

游泳是一件非常消耗體力的運動, 所以, 在游泳之前, 一定要做好準備工作, 達到很好的游泳環境, 可以得到很好的減肥效果。

1、泳員在滑翔姿勢, 身體接近水準。 頭部約80%沉于水中, 臉微微向前, 雙臂伸展, 掌心向著斜外側。

2、捉水動作在水下約7~9寸處開始, 雙手作側面的劃動, 在這時開始呼氣動作。

3、雙臂沒有明顯的屈曲, 繼續的劃向外側, 呼氣繼續增加。

4、當泳員頭部開始微微向上, 肘關節開始屈曲, 上臂開始旋轉。

5、當雙臂到達最大的寬度, 肘屈約110度, 這時高肘姿勢是明顯的。

6、頭部繼續上抬, 當嘴部露出水面, 最後呼氣完成.雙手開始向內,

以完成最後的推進動作。

7、當雙臂準備向後, 吸氣開始, 肘部不要拉到肋骨下, 膝關節開始屈曲, 回腿動作開始。

8、嘴部閉上, 吸氣完成, 雙足被帶向臀部, 肘關節繼續伸展, 雙臂繼續向前移動。

9、回腿動作繼續進行。

10、頸部屈曲, 頭部繼續向下傾斜。 雙足背屈, 雙腿開始向後, 推水動作, 雙臂回手動作。

11、雙足推向後並開始併攏。 泳員這時閉氣, 直至另一劃臂動作開始。

12、雙臂完全伸展, 雙手稍低於肩膊水準, 雙腿蹬水接近完成。 當泳員完成蹬水, 並集中使身體成為一直線。 他將保持這滑翔姿勢短暫的時間, 然後當他感覺速度減慢, 另一劃臂迴圈開始。

溫馨提示:掌握這些游泳的技巧, 就可以很快的掌握游泳這一項技能。

原來, 在騎自行車時, 呼吸這個小小的動作, 不值得人們注意的一個小細節方面, 也有這麼大的講究, 還有這麼多的哲理啊!看來, 在騎自行車時, 我們還要掌握好呼吸這個重要的環節。