健身

活著就是要“多爭一口氣”

肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼出氣流的量。 這是反映人體生長發育水準的重要機能指標之一。 特別是對於肺活量小的人, 通常情況下身體機能的爆發力相對就小, 一旦大量運動就氣喘吁吁。

1、堅持慢跑, 或做游泳、踢球等耐力運動訓練。 在鍛煉時注意調節呼吸, 逐步使呼吸加大、加深, 提高和改善肺呼吸的效率和機能。

2、每天堅持做一些擴胸運動, 提高胸部肌肉力量, 能起到擴大胸腔能力, 增強呼吸深度的作用。

3、可以採用調節呼吸法, 在空氣清新的環境下, 慢慢吸氣4—5秒, 使肺部吸足氧氣, 再緩慢吐氣, 練習5—8分鐘;另外, 吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量。

4、游泳時人的胸部要承受很大的壓力, 再加上冷水刺激肌肉緊縮, 會使人覺得呼吸感到困難, 迫使人用力呼吸, 加大呼吸深度, 這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。 游泳促使人呼吸肌發達, 胸圍增大, 肺活量增加, 而且吸氣時肺泡開放更多, 換氣順暢, 對健康極為有利。

5、唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。 歌曲優美的旋律, 能使人陶醉其中, 樂而忘憂;發聲時講究運氣調神, 呼吸均勻深長, 有利身心。

6、英國諾丁漢大學研究人員發現, 蘋果和番茄最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。 每週至少吃5個蘋果或是3個番茄可以顯著提高人體的肺功能。 同時, 經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。

7、由於自行車運動的特殊要求, 使得下肢的血液供給量較多, 心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

反復練習, 可以強化心臟功能, 使肺通氣量大, 肺活量增加, 肺的呼吸功能提高。