健康生活

鍛煉後做拉伸才不痛!

美國《赫芬頓郵報》梳理了最常見的衛生習慣, 並告訴我們這些一定要堅持!

上完衛生間後一定要洗手

美國疾病控制和預防中心的專家認為:洗手是避免疾病的產生和傳染的最有效方法之一。 在用毛巾擦手之前, 至少用肥皂搓手20秒鐘, 時間足以唱完兩遍“生日快樂歌”。

鍛煉後一定要做拉伸

美國運動醫學會的運動生理學家維克多·普萊斯認為健身人群的確有必要這麼做, 因為拉伸能重置身體的關節和肌肉, 降低受傷風險。 換句話說, 如果你錯過了鍛煉後這10分鐘的拉伸階段, 那麼下次上健身課程時,

肌肉酸痛和受傷的風險就大大增加了。

瑜伽墊每次用後都要清洗

霍金斯醫生認為:即使沒留下汗漬, 也需要這麼做。 因為瑜伽墊是用多孔材質製成的, 所以很容易藏入各種病菌。 如果每個人都這樣做, 就會減少病菌的傳播。 這也是健身房良好禮儀的體現。 你可以用醋和水的混合溶液擦洗瑜伽墊。

要在保質期前吃掉食物

美國營養和飲食協會的主席密歇爾·瑞奇認為:的確需要這麼做。 銷售日期是另外一回事, 根據農產品的種類, 在食用之前它們可以被保存幾天或數周。 如果易腐爛的食物被冷凍起來, 只要是被充分冷凍, 就能無限期保存, 但其品質可能會隨著時間的推移而變差。

睡前一定要洗臉

這是一種好習慣,

特別是你的臉已經塗滿了化妝品、防曬霜或乳液。 這樣做還能去除污垢和油脂。 不良的皮膚護理習慣會在日後顯現出負面效果。 此外, 如果你打算在夜間使用活性護膚品, 洗臉後再用效果會更好。