如何加強新陳代謝呢

新陳代謝這個名詞大家並不陌生的， 但是對於這個詞的具體定義卻不是十分的瞭解的， 這個時候很多人們想要知道什麼是新陳代謝， 事實上新陳代謝就是我們生物體和外界環境之間的一些交換， 新陳代謝的快慢對我們的身體也是有著一定影響的， 太慢的話也是極為不好的， 這個時候就需要加強新陳代謝了， 那麼如何加強新陳代謝呢?下面便是對這個問題的教育提回答。

1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。

增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法， 並且至少要達到“每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助於健康。 千萬別小看這短短30分鐘的運動量， 它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外， 更大的好處是運動之後， 能將氧氣帶到全身各部位， 大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪， 效果並會持續數個小時之久。

所以， 丟掉沒時間運動的藉口吧!日常步行就是最佳的運動良機， 不妨利用每天午餐後的休息時間， 在公司附近走走逛逛， 以均勻的速度步行， 不一定要流得滿身大汗， 就能提高代謝， 同時幫助消化、預防便秘。

2.加入重量訓練， 增加肌肉組織。

人體內的肌肉組織越多， 越能燃燒更多熱量， 使新陳代謝加速， 可惜的是， 當我們過了30歲之後， 肌肉會逐漸流失， 進而導致代謝下降， 因此， 若想維持良好的代謝速度， 就必須趕緊鍛煉， 以增加日漸減少的肌肉量。 對肌肉組織較少的女性來說， 舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動， 就顯得格外重要， 因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。 一旦肌肉量增加了， 一天將可以增加消耗100到300卡洛裡，

甚至更多。 不必擔心肌力訓練做多了， 會練出一身“健美的肌肉”， 因為男女的肌肉組織並不相同， 況且， 健美選手也不是這麼容易就能練成的!

新陳代謝——相信大家在生活中都是聽說過這個名詞的， 但是對於具體的意義並不是特別的瞭解的， 新陳代謝的快慢對我們的生活還是存在著一定影響的， 這也是需要大家能夠在生活中及時瞭解清楚的， 上面介紹的便是如何加強新陳代謝， 希望上面的這些對您的健康是有幫助的。