長期便秘會不會長胖 便秘長胖了怎么辦

長期便秘會不會長胖？

長期便秘是很有可能導致肥胖的， 我們稱之為便秘型肥胖， 因為便秘會影響身體的新陳代謝， 便秘導致的最容易長胖的部位就是肚子。

長期便秘就會產生宿便， 有宿便腸道不暢通就容易肚子肥胖。 另外便秘也會導致身體新陳代謝機能下降， 而人體的新陳代謝順暢又是減肥的關鍵， 新陳代謝不順暢就容易導致肥胖。

便秘型肥胖顧名思義就是便秘造成的肥胖， 癥狀包括頭暈頭脹、食欲旺盛或是經常口渴又喜歡喝冷飲， 腹部總感覺脹脹的、有便秘現象等， 在中醫上來說，

是屬于脾胃濕熱體質， 像是過年期間久臥坐、運動量減少， 加上飲食過量， 且脾失健運致痰濕內停， 就容易導致肥胖。 若是由濕熱、痰瘀凝聚或是脾虛和腎虛所引起的便秘型肥胖， 就應該從利濕化痰健脾、調補肝腎面著手。

便秘長胖了怎么辦？

1、運動加快腸胃蠕動不少MM在節食后的一段時間內都會有便秘現象產生， 不用害怕， 只要針對便秘做一些腹部運動， 就能有效緩解便秘

2、堅持攝入大量水分， 早晨起床后可以喝一杯溫開水， 之后進行一些簡單的跑跳運動， 能夠使腸管加快蠕動， 有利于改善便秘， 喝水最好選擇白開水， 而不是其他飲料。

3、選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物， 能夠加快腸胃蠕動， 告別便秘。 比如：薯類食品；莖類和根類的蔬菜：如牛蒡，

蘿卜， 藕， 芹菜， 甘藍， 青筍等；谷類食品如小米等；麥類如大小麥， 喬麥黑麥；雜糧類高粱， 玉米等；還有干豆， 鮮豆類如扁豆， 米豆， 黑眼豆等。

4、新鮮蔬果中富含維生素C， 能夠促進腸道蠕動。 同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制， 自然告別便秘。

5、不少白領之所以便秘是由于久坐導致腹部新陳代謝減緩， 影響正常的腸道蠕動。 因此每天堅持站立辦公一小時， 能夠有效改善便秘， 這也是一種新的辦公潮流哦

6、控制高蛋白食物攝入， 高蛋白食物在腸道中運動速度較慢， 易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。 因此如果想要改善便秘， 對于體重較輕的MM來說， 每日高蛋白食物攝入量最好低于40g范圍內。

7、晚上睡覺前，

以指腹沿著肚臍方向， 以順時針對腹部進行按摩， 20圈以后， 選擇逆時針進行按摩， 加快腸胃蠕動速度， 就能有效改善便秘。

便秘吃什么食物最好

紅薯

紅薯對女性便秘有很好的通便作用， 把新鮮的紅薯清洗干凈一些削去外皮， 然后切成小塊， 把切好的紅薯放入煮鍋里， 加少許水， 剛沒到紅薯外表即可， 煮熟。 紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。 放入適量白糖攪勻即可食用。

黑木耳

黑木耳養分豐盛。 除了能幫忙補氣生血， 還能有小幫忙治療便秘。 其性滑利， 具有潤腸通便之功， 對氣血缺少便秘者能夠起到十分好的作用。 黑木耳在做的時候非常簡單， 如果你買的是黑木耳干， 那么就在水里泡上幾個小時， 然后把黑木耳和青菜或者芹菜、西蘭花等一起清炒就可以了。

大白菜

大白菜的水分含量是很高的， 可以滋潤腸道， 而且大白菜中含有豐富的膳食纖維， 可以促進腸道蠕動， 改進便秘。 大白菜我們在冬天會吃的比較多， 建議可以吃比較做法清淡的， 假如在飯店想吃大白菜， 但是做的比較油膩而且重口味的， 那么你可以用一碗清水過一下再吃。

蜂蜜

蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質。 酵素可以協助人體消化、吸收并加強新陳代謝。 便秘了來杯蜂蜜水吧！蜂蜜現在市面上也有很多品質差的， 所以購買的時候大家要小心。 而且蜂蜜在吃的時候不一定需要泡水， 直接用干凈的勺子舀一勺放到嘴里也是可以的哦。

堅果

堅果中富含豐盛的維生素B和E、亞麻酸能夠能夠使腸道中的雙歧桿菌含量增加，

連同植物纖維素一起影響腸道活動， 然后起到潤腸通便、醫治便秘的作用。

蘋果

蘋果可以有效的調節習慣性便秘的情況， 把蘋果清洗過后連皮一起吃下， 每天吃兩三個可調節頑固性便秘。 每日早、晚空腹吃一兩個， 可調節習慣性便秘。

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