女人怎麼更好度過更年期 推薦保健食譜 熱門文章排行榜 >>2018-05-25 13:34來源：99健康網

對於女人來說， 一生之中有許多特殊的時期， 比如說懷孕的時期。 除此之外， 還有一個尤其重要的時期， 那就是更年期。 要知道， 現在女人一開始步入更年期的歲數經提前很多了， 也更容易出現各種的不適問題。 所以說， 為了能夠舒適又暢通地度過更年期的話， 女人們請想法子度過更年期吧。

幫助女人們度過更年期的好方法

1、營養要跟上

更年期到了之後， 女人的歲數已經可以說不小了。 這個時候的女人們身體吸收養分的能力已經降低了， 再加上食欲也會漸漸下降。 因此， 身體內部獲得的養分往往是比較少的， 這樣一來， 養分供給不上的話， 不就意味著身體沒辦法正常運轉了。 所以說， 到了更年期的女人， 必須要及時補充營養， 從而讓身體能夠得到養分的供給。

建議女人們這個時候， 要牢記這幾點：那就是每一天的飲食都要定時定量， 零食請少碰;再者，

還需要多吃一些含鈣的食物。 因為更年期的女人， 體內雌激素減少了會降低腸胃對鈣的吸收能力。 若是體內的鈣質長期缺乏的話， 對骨頭和關節都不會有好處的。 所以說， 女人們需要多補鈣喲。

2、睡好覺

睡覺的時候是為了讓女人們的各大器官得到休息， 就好像是機器零件一樣， 使用的時間長了， 損耗就會逐漸變大的， 想要保持零件良好的狀態， 就需要定時保修。 同樣的道理， 想要各大器官正常運轉， 就需要給它足夠的時間休息， 讓它有喘氣的機會。 所以說， 女人需要睡好覺， 尤其是步入更年期之後。

由於是在特殊時期， 很多更年期女人都有失眠困擾， 這樣就會使得她們一直得不到好的睡眠。 對此， 小編建議女人們在睡前喝些蜂蜜水或是溫牛奶， 或者是運動一小段時間， 讓身體放鬆一些， 這樣有助更好地入睡喲。

另外， 不要把工作上的煩惱帶回家， 這樣的壞情緒會讓女人變得異常煩躁。 如此一來， 睡前情緒這樣波動的話， 反而會讓大腦的過於活躍， 從而影響睡眠，

所以說， 女人們要記得把生活和工作分開來喲。

更年期保健食譜

想要身體好， 怎麼能離開飲食呢?食療是保健身體的一個好方法， 因此， 更年期女人們需要來記一記有助改善更年期不適的好食譜， 趕緊動手製作吧。

1、蓮百粥

準備好40克的蓮子， 各30克的百合和粳米， 將三種材料都洗好之後， 一起放入鍋中或者是電飯煲中， 加些清水一起熬煮就可以了。 當然， 喜歡吃得爛一點的女人們， 可以多煮一段時間。

推薦理由：大家都知道蓮子有數養心的效果， 而百合則有安神的效果。 這兩種搭配可以說能安慰女人的情緒， 對於更年期女人而言， 她們總容易出現煩躁不安的情緒， 吃些蓮百粥， 可以減緩這些不安的情緒， 讓女人變得不再那麼煩躁。

2、棗米粥

準備好1百克的小米， 30克的蜂蜜， 還有15克的紅棗(最好將其果核去掉， 只留下果肉)。 之後將小米洗好後放入鍋中加水熬煮， 煮成粥之後加紅棗放進鍋中， 攪拌後稍微煮幾分鐘就可以起鍋了。 當然， 若是想要吃爛一點的粥的話， 多煮幾分鐘也是可以的。

最後開吃的時候， 加些蜂蜜進去攪拌一下就可以直接吃了。

推薦理由：這款粥不僅有助潤燥， 還有安神的效果， 對於經常失眠的更年期女人而言， 這是相當不錯的。

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