健康生活

夏季怎麼解乏? 洗澡水溫40度最解乏

洗澡解乏4個方法

水溫40度

一般來說, 人的體內溫度是40℃, 因此用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想。 假如水溫過高, 消耗的熱量多, 反而會讓人更難受;水溫過低, 血管收縮, 也不易消除疲憊。 三伏天可以適當調低水溫, 不低於35℃即可。

每次15分鐘最佳

洗得時間久了, 反而會覺得渾身無力。 疲勞與血液中的乳酸濃度有關。 有研究顯示, 劇烈運動後, 洗澡5分鐘, 血液中的乳酸濃度幾乎沒有變化;而洗10分鐘, 乳酸濃度會降低7~8毫克;洗30~60分鐘, 乳酸濃度就基本恢復到疲勞前的水準了。 對一般的上班族或輕微勞動者來說, 洗澡15分鐘, 體內的乳酸濃度就可以恢復正常水準, 否則時間長了, 會消耗體力, 反倒使疲勞感捲土重來。

早淋浴晚泡澡

早晨起來最適合淋浴, 這樣可以喚醒身心, 讓人精神飽滿地投入到工作和學習中去。 如果是晚上感到疲累, 可在晚飯後1小時、睡前1~2個小時泡個澡,

能加速血液迴圈, 提高體內新陳代謝, 讓人精力充沛。

如果沒有條件泡澡, 可以調大淋浴水流, 利用水柱的力量拍打身體, 放鬆肌肉。 如果是運動後的疲乏, 應在半小時到一小時後洗, 否則會使心率加快, 血液大量流向皮膚, 造成心臟和大腦供血不足,

嚴重時會虛脫。

洗澡別忘搓搓臉

面部分佈著很多表情肌和敏感的神經。 洗澡時, 熱水能刺激這些神經, 如果再輔以搓臉, 就能加速血液流動, 放鬆表情肌。

搓臉的速度以每秒一次為宜, 雙手覆蓋在面部, 上下連搓3~5次, 再用溫水沖, 總共做3分鐘。 此外,

揉肚子、深吸氣, 也會令人精神加倍。 用手掌在腹部按順時針方向揉搓, 同時用鼻子吸氣, 讓腹部鼓起, 然後從口呼出, 可以促進胃液分泌, 改善因疲乏導致的食欲大減等現象。