“五套車”讓你遠離高血脂

老年人得了高脂血症， 除了積極藥物治療外， 合理飲食也是促進和維持脂質代謝平衡的重要措施。 因此， 老年人要駕馭限制總能量、低脂低膽固醇飲食、高纖維飲食、飲茶戒煙限酒、優化生活方式這“五套車”。

一、限制總能量

老年人的基礎代謝率減低， 能量需要量要比成年人低。 有高脂血症的老年人則更應嚴格控制能量的攝入， 每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內， 折合主食每天不宜超過300克。 營養學家給老年人推薦的食品有：饅頭、米飯、麵包、豆腐、豆漿、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。

二、低脂低膽固醇飲食

高脂血症的老年人要嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入， 食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主， 如豆油、花生油、玉米油， 蛋類每天不超過1個， 或2至3天1個雞蛋。

三、高纖維飲食

飲食中的食物纖維可與膽汁酸相結合， 增加膽鹽在糞便中的排泄， 降低血清膽固醇濃度。 富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、幹豆類、蔬菜、水果等。 每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

四、飲茶戒煙限酒

實驗研究證明：各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用， 其中以綠茶降血脂作用最好。 因此， 高脂血症的老年人不妨多飲茶。 科學研究表明， 長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝， 使膽固醇和甘油三酯上升。 所以老年人最好是戒煙限酒。

五、優化生活方式

高脂血症老年患者應注意生活方式要有規律性。 適當參加體育活動和文娛活動， 保持良好心態， 儘量避免精神緊張、情緒過分激動、經常熬夜、過度勞累、焦慮或抑鬱等不良心理和精神因素對脂質代謝產生不良影響。

中醫認為， 腳部是人的第二心臟， 而腳踝是左右腳部血液流動的重要關口。

如果腳踝柔軟有彈性， 那麼回心的靜脈血液就能順利通過腳踝;如果腳踝老化僵硬， 那麼回心的靜脈血液就會像“塞車”一樣淤滯在腳踝附近， 這樣會使心臟的負擔加重， 長期下去就可增加患高血壓的危險。 並且， 腳踝部的血液迴圈不暢， 對已經患有高血壓的人來說， 也非常不利於病情的好轉。

因此， 通過做體操或按摩， 使腳踝由僵硬轉化為柔軟靈活狀態， 尤其對於老年人， 不但可以使回心血液順暢地通過腳踝， 還可以緩解高血壓的症狀。

考慮到老年人需要簡便、安全運動的特點。 建議老年人在活動腳踝的時候， 做做以下幾個動作。

一、上下活動腳踝

坐在椅子上或床上， 一隻腳著地， 另一隻腳略微伸直， 配合呼吸活動腳踝及腳掌。 即呼氣時腳尖儘量向下壓， 吸氣時腳尖儘量往上勾。 呼吸速度不宜太急， 兩腳各做10次(多做不限)。

二、旋轉腳踝

以蹺二郎腿的姿勢， 將左腳抬起,置於右側大腿上， 以右手手指能輕易握住左腳趾為標準。 然後左手握住左腳踝的上方， 使腳踝不致移動， 右手握住左腳前掌,向左右各旋轉10次，

三、強化腳踝

老年人可以站在臺階上或木板上， 兩腳腳尖前1/3著地， 其餘2/3懸空站立。 為了強化腳踝力量， 可踮起腳尖， 放下;再踮起， 再放下， 共做10次。

這些動作簡單易學， 對位置和力度沒有中醫按摩要求那麼準確， 只要使腳踝有舒適、略微發熱的感覺， 就能起到作用。 老年人可以根據自身情況， 選擇每天早晚、長走後， 或者睡前、睡醒後， 規律性地鍛煉腳踝， 而且要長期堅持下去。 要注意的是動作不可過快過猛。