老人健康

散步時甩開手臂可預防跌倒(1)

美國芝加哥大學生物力學專家史蒂文科文斯主持的一項研究發現, 人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異。 散步時擺臂可以讓行走的效率更高, 相當於以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走。 同時, 正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻, 提高腿部動作的效果。 擺臂散步時, 兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動, 可增強骨關節和胸腔功能, 防止老人摔倒, 防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

所以, 建議老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂, 正確方式為:肩部放鬆,

兩臂各彎曲約成90度, 兩手半握拳, 自然擺動, 前擺時稍向內, 後擺時稍向外。 擺動的幅度不要太大, 用力不要過猛。 散步速度以每分鐘60—90步為宜, 每天不超過半小時。 堅持一段時間, 肩周炎、肺氣腫等慢性病就會改善。