40歲後難以入睡 怎樣才能安然入睡

40歲是生活壓力最大的年紀， 上有老下有小， 還有自己的工作和生活要費力， 因此他們肩上的擔子非常的重， 往往睡不好覺。 在最需要好好睡覺的年紀， 卻因為各種壓力和煩惱睡不好該怎麼辦呢？40多歲的人夜晚怎樣才能安然入睡？

讓你快速睡眠八種方法

一、入睡前要有規律。 例如每晚臨睡前沖個熱水浴， 讓另一半幫你按摩。 睡前喝一杯百合棗仁茶有助消除日間的緊張和壓力， 然後讀些消閒的書。

二、睡不著時強令自己清醒。 躺在床上不能入睡時， 就要強打精神， 這樣可以更快進入夢鄉。 有調查研究顯示， 一名要躺在床上90分鐘才能入睡的人， 若強令自己清醒， 則在6分鐘內可以入睡。

三、要抵消窗外噪音影響， 不防在室內放些低沉的音樂。

四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。 不少有打鼻鼾習慣的人， 在睡中老是醒過來。 據專家稱， 仰睡只會令問題惡化， 得改變成側睡， 在睡衣後縫個袋， 裝個乒乓球， 強迫自己不要回復仰睡姿勢。

此外， 導致打鼻鼾的原因， 往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。 假如你用磚頭把床腳墊高約6——7釐米， 對鼻鼾情況將大改善。

五、睡前3個小時內， 不要吃藥或進食。 藥物和食物都會令人清醒， 不易入睡。

六、呼吸障礙會加重失眠。 敏感、感冒都會導致鼻塞， 不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。

七、日間做些散步等運動。 散步是消耗體力的絕佳運動， 令你在晚上更易入睡。

八、醒來過早的時候， 千萬別躺在床上享受音樂或看電視，