健康資訊

養生保健:4招潤眼護眼 遠離乾澀

這是個“渴時代”, 時間、精力、健康都在被高速運轉的生活消耗著。 嚴寒的天氣裡, 連眼睛也在用乾澀表達著缺水的不滿。

一、給眼睛也來一次“急速補水”

Q:我的一天基本上是從早上9點工作到夜裡12點的節奏, 有時和客戶開會連上廁所的時間都沒有, 更別提做眼保健操了。 有什麼辦法能快速讓眼睛得到休息?

A:說到快速讓眼睛得到休息, 除了花點時間做眼保健操和嘗試快速眨眼之外, 有時候對一些視疲勞較嚴重的患者, 也可以嘗試使用短效的散瞳藥——複方托吡卡胺滴眼液。 這種藥可以短時間麻痹眼內肌, 強迫它休息, 在一定程度上可以緩解視疲勞。 當然, 準備用散瞳藥前請一定到醫院進行檢查, 看是否適合使用這種藥。

此外, 由於此藥有眼內肌麻痹作用, 用藥後會出現視物不清、怕光等情況, 這些不適可能會持續7~8個小時, 所以一般在睡前使用, 這樣才不會對生活工作產生明顯不利影響。 另外再推薦一個對緩解視疲勞很有幫助的辦法:每天早晚進行眼部熱敷, 用熱毛巾或暖水袋, 大約45攝氏度的溫度, 持續10~20分鐘就可以。

二、正確的滋潤方法你可記好了

Q:之前因為幹眼, 經常滴眼藥水, 一開始很有效果, 但是現在基本上對眼藥水免疫了, 滴完一會兒就沒效果了。 在工位上放了加濕器, 稍微好一點, 但是還是很幹。 還有什麼比眼藥水和加濕器更有效的辦法嗎?

A:幹眼是視疲勞最常見的症狀之一, 一半以上的視疲勞患者符合幹眼的診斷標準。 幹眼和天旱是一個道理,

眼部缺少淚液, 最有效的治療辦法就是補充淚液。 如果眼幹明顯, 除了使用前面提到的辦法治療視疲勞, 還需要滴用人工淚液眼藥水。

需要注意的是, 不是所有的眼藥水都有治療眼幹的作用, 一定要去正規醫院買真正的人工淚液眼藥水。

上班族喜歡在工位上放台小型加濕器, 對於乾眼症來說, 加濕器的作用非常有限, 凡是潤澤乾淨的空氣對眼球也多少有點保護作用, 開著也沒壞處。

三、視疲勞?你可能有點近視眼

Q: 經常用手機或iPad看郵件、看報表, 早上起來眼睛酸痛, 而且充血,

怎麼緩解呢?

A:經常使用手機或iPad, 出現明顯的眼部酸痛及充血, 這是視疲勞的症狀。 當眼睛看東西超過它的承載負荷時, 就會出現視覺障礙, 眼睛不舒服, 甚至會頭暈噁心。 你現在是眼睛酸疼、充血, 看來疲勞並不是很嚴重, 緩解辦法首先是去檢查視力。 視疲勞的原因很多, 最常見的原因是近視、遠視或散光沒有得到矯正。

此外,由於用眼較多,為了緩解不適,應該注意合理用眼。不要長時間的近距離工作,看手機和iPad、用電腦等1小時左右,應讓眼睛休息10分鐘。用這10分鐘做眼保健操、眺望遠處或閉目養神都可以。

同時,調整一下你的閱讀環境:電腦或其他螢幕採用明亮背景深色字體,使用時採取下視姿勢(螢幕位於閱讀者正前方向下約14°),手機、電腦等設備的字體調大等,這些措施對緩解視疲勞很有幫助。

四、護眼小物讓你潤起來

1、開兩盞燈

床頭燈和檯燈的光線不是從正前方或正上方投射下來的,會造成視疲勞,如果你經常在床上看書或使用平板電腦和手機,建議在開床頭燈的同時,把臥室大燈也打開,減少明暗差。

2、人工淚液眼藥水

不是所有的眼藥水都有治療眼幹的作用,你需要的是真正的人工淚液眼藥水,正規醫院可以買到。醫生建議多試幾種,以找到最適合自己的。

3、益眼食物真不少

胡蘿蔔、菠菜、山藥、牛奶、黑豆、藍莓、動物肝臟都是養眼的好東西。不過醫生也建議,飲食均衡才會營養全面,某一種食物吃太多而缺少其他種類的攝入,同樣不好。

如果採用食療的方法去保護眼睛的話,建議做到以下幾點:

(1)注意補充維生素A

維生素A也稱視黃醇,在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成,如果維生素A不足,眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退,嚴重時可能導致夜盲症。

動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全乳製品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿蔔素在人體內也可以轉化為維生素A,因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿蔔、南瓜、杏、芒果中含量較多。

(2)多吃含鈣豐富的飲食

鈣是眼部組織的“保護器”。體內鈣缺乏,不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前後徑拉長,還可使角膜、睫狀肌發生退行性病變,易造成視力減退或近視。

乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品類食物中含豐富的鈣,與維生素D搭配食用,利於鈣的吸收。

(3)微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能,防治視力減退。

含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿蔔等;含鋅多的食物有肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗麵粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

(4)富含維生素C的食品

維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害,從而延緩白內障的發生。含維生素c的食物有柿子椒、番茄、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

(5)海帶

海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇,曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”,它就是海帶中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可減輕眼內壓力,用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇,也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

(6)粗糧和新鮮蔬菜

最後,還要多吃些粗糧和新鮮蔬菜,少吃糖果及甜食。粗糧和新鮮蔬菜中的維生素B和維生素C對眼睛有保護作用。

此外,由於用眼較多,為了緩解不適,應該注意合理用眼。不要長時間的近距離工作,看手機和iPad、用電腦等1小時左右,應讓眼睛休息10分鐘。用這10分鐘做眼保健操、眺望遠處或閉目養神都可以。

同時,調整一下你的閱讀環境:電腦或其他螢幕採用明亮背景深色字體,使用時採取下視姿勢(螢幕位於閱讀者正前方向下約14°),手機、電腦等設備的字體調大等,這些措施對緩解視疲勞很有幫助。

四、護眼小物讓你潤起來

1、開兩盞燈

床頭燈和檯燈的光線不是從正前方或正上方投射下來的,會造成視疲勞,如果你經常在床上看書或使用平板電腦和手機,建議在開床頭燈的同時,把臥室大燈也打開,減少明暗差。

2、人工淚液眼藥水

不是所有的眼藥水都有治療眼幹的作用,你需要的是真正的人工淚液眼藥水,正規醫院可以買到。醫生建議多試幾種,以找到最適合自己的。

3、益眼食物真不少

胡蘿蔔、菠菜、山藥、牛奶、黑豆、藍莓、動物肝臟都是養眼的好東西。不過醫生也建議,飲食均衡才會營養全面,某一種食物吃太多而缺少其他種類的攝入,同樣不好。

如果採用食療的方法去保護眼睛的話,建議做到以下幾點:

(1)注意補充維生素A

維生素A也稱視黃醇,在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成,如果維生素A不足,眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退,嚴重時可能導致夜盲症。

動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全乳製品、蛋類等維生素A含量較高。胡蘿蔔素在人體內也可以轉化為維生素A,因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿蔔、南瓜、杏、芒果中含量較多。

(2)多吃含鈣豐富的飲食

鈣是眼部組織的“保護器”。體內鈣缺乏,不僅會造成眼睛視網膜的彈力減退、晶狀體內壓力上升、眼球前後徑拉長,還可使角膜、睫狀肌發生退行性病變,易造成視力減退或近視。

乳類、豆類、菌類、乾果類及海產品類食物中含豐富的鈣,與維生素D搭配食用,利於鈣的吸收。

(3)微量元素硒、鋅、鉻可改善眼部組織功能,防治視力減退。

含硒多的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿蔔等;含鋅多的食物有肝、腎、海產品、乳類、穀類、豆類、硬果類等;含鉻較多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗麵粉、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

(4)富含維生素C的食品

維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害,從而延緩白內障的發生。含維生素c的食物有柿子椒、番茄、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。

(5)海帶

海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇,曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”,它就是海帶中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可減輕眼內壓力,用來治療急性青光眼有良好的功效。其他海藻類如裙帶菜也含有甘露醇,也可用來作為治療急性青光眼的輔助食品。

(6)粗糧和新鮮蔬菜

最後,還要多吃些粗糧和新鮮蔬菜,少吃糖果及甜食。粗糧和新鮮蔬菜中的維生素B和維生素C對眼睛有保護作用。