游泳前吃什么

游泳是現代生活中非常受歡迎的一種運動， 游泳給人們的生活帶來極大的樂趣， 而且鍛煉身體的效果非常好， 但是， 游泳的注意事項非常多， 如不做好一些預防措施很容易在游泳的過程出現意外。 而游泳前的飲食是最重要的注意方面， 下面就來看看游泳前吃什么比較好呢？

首先明確一點， 就是不要空腹游泳。 如果不吃東西， 游泳中由于身體中糖的儲備不足， 就會造成低血糖， 不但使人體力不足， 而且還會影響大腦的能量供應， 嚴重者甚至會發生暈厥， 這在水中是非常危險的， 甚至會發生溺水危及生命。 游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物， 并且至少在游泳前1小時吃， 因為剛吃完東西， 全身的血液會流向胃幫助消化， 如果這時下水游泳， 全身的血液就會強行流向四肢， 這樣供給胃的血液就少了， 吃下去的東西不能很好的消化，

1、水

經過一整夜的代謝， 體內的水分已經流失很多了， 晨練的話， 水分還會繼續丟失。 因此， 晨練前最好是補充150ml的水。 特別是有高血壓、高血脂的人， 如果水分不足， 出汗后血液的粘稠度會更高， 這樣會對健康不利。

血糖正常的人也可以喝一杯蜂蜜水，

2、香蕉

香蕉是極易消化的食物， 而且在水果中熱量較高， 能快速的為身體提供能量， 防止運動過程中暈厥， 所以晨練前吃1根香蕉是極佳的選擇。

3、白米粥

大米含淀粉較高， 煮成稀稀的白米粥吃完后又容易消化， 特別適合晨練前吃。 因為白米粥中水分較多， 所以可以適當的減少飲水， 以免喝完碗粥后肚子脹， 影響接下來的晨練。 可以喝100ml水， 再吃一小碗粥。