瑜伽犁式的動作要領

在做瑜伽犁式方面一定要掌握一些動作的要領， 尤其是對新人來說， 儘量不要採用這樣的方法來進行鍛煉。 ， 需要經常鍛煉才能逐漸掌握這樣的一個動作。 在進行這方面鍛煉的時候， 他的動作要領掌握也是比較重要的。 這樣才能夠避免一些風險性， 下面我們就來瞭解一下它的動作要領。

瑜伽犁式的動作要領

①平躺在地面， 身體伸直， 全身繃緊， 兩腳跟和腳尖併攏。 手掌朝下， 靠近身體兩側。 頭部和頸部伸直。 這一姿勢和仰臥式預備姿勢相同。 至此， 你已做好預備姿勢。

②雙腿伸直繃緊， 腳尖繃直， 指向與頭部相反的方向。 開始吸氣， 同時兩腿象上抬起， 一直抬到和身體垂直的位置。 吸氣與抬腿要同時進行。 雙手掌保持原位， 貼著地面。

③當腿抬到垂直位置時候， 開始呼氣， 同時雙腿向頭部下放， 努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。 接觸點的距離儘量向前，

④姿勢保持大約10秒鐘後， 再把兩腿還原放回地面。 還原動作要有控制的進行， 兩腿要一寸一寸的向地面平放。 重要的一點是還原動作要循序漸進， 緩慢平穩。 在整個還原動作中， 腿和腳趾均要始終繃緊， 兩腿應該像木棍一樣筆直。

⑤當腳跟觸及地面時， 整個身體放鬆。 全身放鬆6-10秒， 然後按照上述相同的方法， 再練習幾遍這個姿勢。

犁式瑜伽有什麼危險？

犁式是一個非常危險的體式， 會嚴重傷害練習者的頸椎， 經常練習犁式， 會造成頸椎的各種疾病， 而且練習犁式時， 練習者隨時都冒著折斷頸椎的危險， 還可能因此導致練習者死亡和癱瘓。

因為做犁式時， 平躺在地上， 當抬起雙腿和臀背部向上， 使雙腳腳趾落于頭部上方的地板時， 人體的重量幾乎完全落在頭頸部。 沒有強有力的肌肉保護， 靈活但易受損傷的頸椎是整個脊柱最脆弱的部分， 也是最重要的部分。

頸部通常只承擔頭部很小的重量， 在做犁式時， 它承受的重量大概相當於平時的十幾二十倍。 對於頸部來說， 這是非常巨大的壓力。 稍有不慎， 就會造成頸部的損傷。