健康生活

你天天說累,照樣不停玩手機?

不知從何時起, “累”便成了小九每日的最大感受。 疲倦地上班, 又疲倦地回家, 生活如此惡迴圈, 真真是累感不愛。 我們為什麼總是這麼累?

究其原因, 除了工作, 還因不良生活習慣所致。 相比從前日出而作日落而息的單一生活, 現在的生活更娛樂多樣化, 同時也產生了許多健康問題。

小九從自身總結, 發現這4個日常生活習慣會使人越活越累:

睡覺時間太任性

小九在剛工作那會兒延續了大學熬夜的壞習慣, 可是工作不比讀書, 沒有時間讓你緩衝熬夜帶來的疲累感。

工作後熬夜就等於自殘, 不出兩天牙齦腫痛、臉上冒痘、頭暈頭痛等問題就會找上門來, 給工作生活帶來極大不便。

事實上, 每天只需多一個小時的睡眠時間, 就會對健康產生極大的好處。 根據英國薩里大學的最新科學研究已經發現, 當一個人的睡眠時間從6.5小時增加到7.5個小時的時候,

壓力會明顯得到釋放, 生病的可能性會有所降低。

熬夜次數越多, 那身體遭病痛侵襲的概率也就越大。 所以每天多睡一個小時吧, 你會驚喜的看到這1小時發揮的重要作用。

當然也不要睡太多, 尤其是週末。 因為睡眠過度不僅會讓你錯過週六的早餐, 還會增加患糖尿病、心臟病、肥胖症的風險。 由哈佛大學開展的大型“護士健康研究”發現, 每晚睡9-11小時的人會產生記憶障礙, 而且比堅持睡8小時的人更有可能罹患心臟病。

而其他研究結果也發現過度睡眠與糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相關性。

所以睡不夠會累, 睡太多會更累。 所以大家無論什麼時候, 都要遵循自己的生物鐘, 規律休息, 不要強行剝奪了睡眠, 也不要縱容自己睡個天昏地暗。

早、午餐合併吃

經常性不吃早餐的話, 會明顯對身體造成這些危害:

①不吃早餐會導致膽囊收縮素分泌減少, 膽囊排空差, 易形成膽囊結石;

②空腹時胃酸的刺激, 尤其對於十二指腸潰瘍的人來說是個折磨;

③早晨時容易發生低血糖, 甚至發生低血糖休克, 影響正常工作;

④造成胰島素分泌異常, 導致胰島素出現抗阻性, 影響血糖的穩定性。 特別是偏胖的女性不吃早餐, 胰島素就會越來越遲鈍。

餓了不要死扛, 餓了就吃總沒錯, 不要拿自己的身體開玩笑。 如果上班期間實在趕不及吃早餐, 隨身帶些或者在公司準備隨時能吃的儲備糧就行。

久坐不動或者運動過度

上班族每天將近8小時靜坐會對身體造成這些確切的傷害:

①頸部損傷

像小九這樣上班都是坐在辦公桌前伸長脖子打字的人, 維持8小時, 一天下來基本頸部就會非常僵硬, 其實這就是對頸椎的一種損傷。

②肩背酸痛

松垂的脖頸需要肩背的支援, 前傾的頸部會導致肩膀和背部肌肉被過度拉伸, 尤其是連結頸部和肩膀的斜方肌。

③肌肉蛻化

久坐, 很容易導致腹肌以及臀肌變得綿軟。 特別是陷進椅子裡的我們, 很難保證一整天維持端正的坐姿, 這不僅會肌肉蛻化, 久之還會引發駝背、變胖等問題。

④脊椎損傷

久坐時, 如果不是端正的姿勢, 椎間盤就會受到不均勻的擠壓而失去彈性, 同時肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白會發生硬化, 並且還有椎間盤突出的風險。

⑤腿部障礙

久坐會導致血液迴圈減慢並於腿部淤積, 從而引發腳踝浮腫、靜脈曲張等病症。 而且缺乏運動會使骨質疏鬆的概率升高。

越來越多人知道運動的重要性, 所以上班前下班後都會做些運動。 但是你知道嗎?運動過度同樣會損害健康。

現代醫學研究證明, 過量或過於劇烈的運動, 不僅使人體的新陳代謝處於過度旺盛的狀態, 而且會因機體應激使部分生理功能失調, 擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡。 如果這種狀態持續時間過長, 就會加重身體器官的磨損。

所以, 不能長期不運動, 也不能過量運動, 適度就好。 至於啥叫適度, 30-60分鐘為宜, 具體就要以你的身體狀態為判斷基準咯。

不放過任何閑餘時間玩手機

本身上班長時間盯著電腦已經足夠疲倦,

但仍有不少人下班途中始終低著頭玩手機, 甚至走路視線都不離。

低頭玩手機, 確實能打發搭地鐵的無聊時間, 但此舉會讓人更累。 最明顯的, 低頭加重脊椎負擔;看手機加重眼睛壓力;聽歌則會對耳朵造成傷害。

況且走在路上, 還可能出現撞人、撞杆、甚至撞車的現象, 其害無窮。

此外, 手機還是導致我們遲睡的罪魁禍首, 而遲睡就是一個惡迴圈了。 所以最好不要帶它上床, 玩差不多了就早早上床準備入睡儀式吧。

惡習害人不淺, 小九正在改正中, 有同樣習慣的人也多加注意吧!

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