倒著走能治腰頸椎痛？假的！

日前， 劉阿姨因為倒走時不慎摔傷腰部來南醫三院就診。 劉阿姨聽說倒著走路能鍛煉腰背肌、起到預防和治療腰痛脖子痛的毛病， 便嘗試倒走， 沒想到卻摔傷了。

網上確實流傳著不少類似說法：“正走鍛煉前面的肌肉， 倒走鍛煉後面的肌肉”“倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛， 正著運動習慣的腰椎， 反過來活動一下， 能得到很好的放鬆， 減輕腰椎負擔”……聽起來好像有點道理， 甚至有人直接倒著下樓梯， 說是可以鍛煉腰背肌還可以防止膝關節磨損。 南醫三院脊柱外科主任張忠民提醒， 這些說法都沒有科學根據，

倒走並不能鍛煉腰背肌

張忠民說， 腰椎間盤突出的原因主要是退化和負重， 這兩項幾乎都是不可避免的。 動作姿勢、搬抬重物增加椎間盤的負重， 但自身重量的負荷雖不可避免卻可以控制;退化也是隨著年齡而出現的， 一般30歲以後， 椎間盤就開始退化， 這是不可逆的。 鍛煉腰背肌， 增加肌肉的力量， 可以增加脊柱外在穩定系統。 有研究認為， 倒走能增加腰背部肌肉的活動， 加速局部血液迴圈， 從而改善腰背部肌肉內部的協調性， 這提示， 倒走可能對一些腰部疾病有一定的療效。 不過， 鍛煉肌肉的協調性跟增強腰背肌的力量是兩回事， 不能偷換概念。 倒走就算能加速局部血液迴圈，

不如做幾分鐘小飛燕

此外， 支撐人體站立姿勢， 是需要用到腰背肌。 但是想要用步行這項運動來鍛煉腰背肌， 大約行走1小時， 還不如做3分鐘小飛燕。

長期倒走或許使人體因習慣性前行而帶來脊柱的某些缺陷得到糾正。 即使倒走比正走更能消耗能量， 促進減肥， 減少腰椎間盤突出的潛在危險， 但倒走對治療腰椎痛、頸椎病沒有實質作用， 且還是一種非常危險的行為。 因為倒走而發生跌倒的事情時有發生， 甚至因為造成顱腦損傷而導致死亡，

腰椎間盤突出也可保守治療

張忠民介紹， 若確診為腰椎間盤突出症， 也不用緊張， 不是所有的腰椎間盤突出症都需要手術治療， 單純以腰痛為主要症狀且對日常生活影響不大， 沒有下肢肌力減退的可以先保守治療。 具體的做法包括：

1.多休息。

2.注意糾正日常生活姿勢。

3.可去康復科進行科學的物理治療。

4.多游泳。

5.藥物止痛， 渡過急性期。

專家提醒， 保守治療3個月無效者、疼痛明顯影響生活者、下肢肌力減退者， 需要及早接受手術治療。 (全媒體記者周潔瑩 通訊員游華玲、劉婉婷)