減肥了以後還複胖怎麼辦?5招有效預防反彈

有些人很努力的減肥， 但是好不容易瘦下去了卻發現又反彈回來了， 總是如此反復， 也讓人對減肥失去了信心， 那麼有什麼方法能阻止減肥反彈呢？

你肯定犯了這幾條錯誤習慣：

1、只做有氧運動

長時間的有氧運動， 確實可以減肥。 但如果不做力量訓練你的身體代謝就無法提高， 肌肉可以是身體代謝率增加， 這就意味著身體擁有較多肌肉的人， 瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。

2、過分節食， 只吃單一食物

節食方法五花八門， “蘋果， 香蕉， 西瓜， 黃瓜， 牛奶， 蜂蜜水， 代餐， 過午不食等等的減肥法！以短時間內急遽減少熱量攝取的手段來減肥， 都可被歸類為節食法。

3、突然停止運動

運動減肥是一個循序漸進的過程， 不可能一步就能減到你的理想體重。 如果突然停止運動， 是有一定反彈的可能的。 所以， 當減到理想體重後， 可以減少運動的次數， 現在每天運動， 以後你可以一周運動3-5次， 根據自己的時間來。

防止反彈， 瘦身應該這樣做：

一、早吃好， 年吃飽， 晚吃少。 注重早餐品質， 一定要有蛋白質食物， 睡前兩小時不要進餐。

二、食物要多樣化， 不要偏食。

三、細嚼慢嚥。 不要狼吞虎嚥。 這不僅有助於消化， 也有利於養生。

四、定時定量， 少食多餐， 把一天的量分成4～5餐， 切忌饑飽不定， 暴飲暴食。

五、吃八分飽， 不管出席多麼盛大的宴會， 不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)， 不要沒有限制。