睡眠差？深睡眠秋冬養生要訣

養生的第一補品是深睡眠。 當人體處於深睡眠狀態時， 免疫細胞和各種受損細胞可進行快速修復， 機體可進行營養吸收、能量儲存、消除疲勞等生命活動， 有益身心；反之， 若睡眠太淺， 有早醒或睡眠不足等睡眠障礙。 中醫認為， 秋冬為陰令， 秋時陰收， 冬時陰藏。 故秋三月， 早臥早起， 與雞俱興， 養收之道也；冬三月， 早臥晚起， 必待日光， 養藏之道也。 所以秋冬之季養生， 注重陰之收藏及睡眠品質提高， 則事半功倍。

正確睡眠朝向是有講究的， 古人講“凡人臥， 春夏向東， 秋冬向西”。 原因是春夏屬陽， 頭宜朝向東；秋冬屬陰， 頭宜朝西臥， 以合“春夏養陽， 秋冬養陰”的原則。 最佳的睡眠時間是隨著秋天氣候轉涼， 要早一點睡覺， 以順應陰精的收藏；要早一些起床， 以順應陽氣的舒張。 特別是秋季， 應早睡以避晚涼， 晚上9點~11點左右入眠， 往往能達到事半功倍的養生效果。

中醫強調的是“順應四時”養生， 四時指的就是四季， 立秋一過， 人的生理活動也隨之相應改變， 早睡且睡眠充足有利於保養體內的陰氣。 人們也可以對應不同體質， 通過相應的藥膳調理， 達到安神養生的目的。 肝腎陰虛型的人， 可以用枸杞蓮子百合湯調理， 氣血虧虛的人可以用黨參當歸燉豬心來調理， 或者用歸脾丸等中成藥來調理。

靈芝自古就被認為是養心安神之靈藥， 對於神經衰弱、機體虛弱、心神不安所致心悸、頭昏、健忘、失眠等症有顯著療效。 現代研究發現， 靈芝相關化學成分能平衡神經系統興奮、抑制過程， 提高睡眠品質， 使失眠、神經衰弱、頭痛、頭昏等症狀得到緩解。

現代中成藥製劑複方靈芝健腦膠囊由靈芝、枸杞子、當歸等9味益智健腦、調肝補腎、養血安神之藥組成。 以靈芝、當歸為補氣養血之君藥， 調節機體代謝、養血安神；刺五加、酸棗仁、枸杞、遠志能改善智力、補肝益腎， 為臣藥；制何首烏、淫羊藿滋陰補腎、疏肝健脾， 為佐藥；以懷山藥為使藥， 可益精固腎， 協調諸藥調補功效。 遵醫囑服用可緩解精神緊張、增強體質、延長深睡眠時間、改善精神衰弱狀態。