運動補水的注意事項

如今隨著社會的發展， 越來越多人開始注意到養生的問題。 不少人選擇了體育鍛煉來強身健體。 但是， 有多少人了解到運動也有許多注意事項呢？比如， 運動最佳時間段、運動前準備運動、運動損傷處理問題等等。 其實運動是一門十分大的學問， 就連簡單的運動補水問題也是很復雜、很講究的。 接下來將會談談關于運動補水的注意事項。

首先來介紹補水的時間。 運動前一到兩個小時需要補充一定量的水， 約為500毫升， 這樣可為運動做好充分準備；運動期間也需要時不時地進行補水， 補水的量視運動的出汗量而決定， 這樣可調節體液平衡；運動后同樣需要進行補水， 但補充水量不能太大量， 這樣有助于機體功能迅速得到恢復。

此外再來介紹水的要求。 運動飲料不可以是蒸餾水， 因為蒸餾水中不含電解質和碳水化合物， 一不能維持體內滲透壓平衡， 二不能為機體提供能量。 運動時以蒸餾水會發生虛脫、抽筋、暈倒等問題。 運動時最好帶上專業的運動飲料， 這樣就可以保證機體的正常運作， 礦泉水、自來水、碳酸飲料亦可。

最后談談其他的一些補水原則。 遠動飲料不宜過冰或過熱， 這樣會對胃腸道帶來刺激；不要等到有口渴的感覺再去喝水， 口渴已經證明機體已經脫水嚴重了， 長期如此無益于身體的新陳代謝與機體穩態。

通過以上的介紹之后， 大家應該對運動補充水分的方法有了初步的了解。 如果你現在的運動方法不正確， 那么下次就應該按照以上方法進行補水。