健康減肥

萬人迷陳好秘密生子 產後身材恢復減肥注意事項

萬人迷陳好秘密生子, 產後身材恢復減肥注意事項

產後6星期減肥

一般來說, 剛生完寶寶的女性不要急著減肥瘦身, 起碼要等到6個星期之後才能開始減肥。

如果在生完寶寶後就節食減肥, 會使骨骼和肌肉受損, 還有可能影響下一胎。 而運動減肥更可能會導致子宮的康復放慢並引起出血, 關節也很容易受傷, 對於剖腹產的媽媽來說更要注意。

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嬰兒捲曲式

為了鍛煉腰腹, 讓身材更好的恢復, 可以選擇嬰兒捲曲式運動方法。 仰躺在床上, 兩腿併攏彎曲, 然後雙手抱住腿, 用額頭抵觸膝蓋, 身體像嬰兒一樣捲曲。

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豎式美腿

產後發福是很多女性會遇到的難題, 而腿部肥胖也不容易瘦下來, 所以腿部鍛煉也很重要。 採取臥姿, 手臂自然伸直放在身體兩側, 然後雙腿併攏伸直, 慢慢向上抬升知道與身體成直角。

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V字型

這個動作不僅可以瘦腿還能有效鍛煉腰部肌肉,

先坐好, 雙腿併攏伸直, 慢慢向上抬至極限, 手臂也向上抬, 最好能貼住耳朵, 讓腿和手臂呈V字型。

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脊椎擰轉

先自然盤腿坐好, 將腳交叉放在臀部下面, 用跟上面的腳相對的手抱住膝蓋,

另一隻手就放在身體後面, 配合呼吸將頭慢慢向後轉, 這個動作可以按摩內臟, 有助排毒瘦腰。