營養飲食

秋冬養生食物有哪些

夏天的高溫過去後, 清爽的秋季即將來臨, 人們的心情也變得清爽起來, 秋天是一個收穫的季節, 景色非常的美, 每個人都在欣賞金燦燦的秋天, 很多人在忙忙碌碌地收穫自己的果實, 因為忙碌很多人就忽視了養生, 秋冬季也是一個容易生病的季節, 那麼秋冬養生都有哪些食物呢, 下面我們一起來瞭解一下吧。

秋冬季的特點是由熱轉寒, 陽消陰長。 所以秋冬季養生保健必須遵循養收的原則, 其中飲食保健當以潤燥益氣為中心, 以健脾、補肝、清肺為主要內容, 以清潤甘酸為大法, 寒涼調配為主要。

營養原則

秋冬季飲食總原則:宜少食辛味, 多食酸味, 即減少食用辛辣口味的食物, 如:蔥、薑、蒜、韭菜;多食用口味酸澀的水果、蔬菜。 秋季的養生準則與春夏兩季截然不同, 是以養人體陰氣為本。 飲食以滋陰潤肺, 回收陽氣為主, 即平穩地完成夏冬兩季熱、冷的交替。

多食性溫之食, 少食寒涼之物, 以鞏固攝人體內的正氣。 由於天氣乾燥、涼爽變化不同, 飲食原則可依據節氣的變化相應調節。

秋冬季節補肺潤燥, 要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔軟、含水分較多的甘潤食物。 一方面, 可以直接補充人體的水分, 以防止嘴唇開裂等氣候乾燥對人所產生的直接傷害;另一方面, 通過這些食物或藥物補養肺陰, 防止因機體在肺陰虛的基礎上再受燥邪影響, 產生疾病。 早晨飲淡鹽水, 晚上飲蜂蜜水, 既是補水分、防便秘的好方法, 又是養生抗衰的重要內容。 總之, 秋季進補要甘潤溫養, 既不可過熱, 又不能太涼, 要以不傷陽不耗陰為度。

適宜食物

1、主食及豆類的選擇:大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆漿、扁豆等。

2、肉蛋奶的選擇:羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶 類等。

3、蔬菜的選擇:豆芽、菜花、菠菜、胡蘿蔔、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。

4、水果的選擇:橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。

5、其它:栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。

根據以上的分析, 我們知道秋冬季節天氣乾燥, 我們應該多飲些湯水, 這樣可以給我們補充身體所需的水分, 而且又可以給我們身體補充營養, 不要吃辛辣食物, 這樣會增加體內的火氣, 給身體帶來十分不舒服的感受, 結合適當的鍛煉身體是有很有必要的。