頑固性失眠有什麼治療方法？

失眠現在已經成為大眾病， 基本十個人中有一半的人有失眠症狀， 其中有一部分是因為作息時間不規律導致， 而另一部分是頑固性失眠。 那麼， 頑固性失眠有哪些有效的治療方法呢？

什麼叫頑固性失眠？

在所有的失眠分類中， 頑固性失眠是一種常見病， 而且與繼發性失眠相比， 它的治療難度會更大。 頑固性失眠往往由於心理因素引起， 臨床主要表現為入睡困難及維持睡眠困難， 日間疲倦感， 夜晚越想儘快入睡越難以入睡， 加重心理衝突， 產生緊張焦慮、情緒不穩、過度擔心， 自覺痛苦更導致失眠，

頑固性失眠的治療方法：

一、勞逸結合

治療失眠患者要學會合理安排工作和生活， 制定切合實際的追求目標， 正確處理人際關係， 預防失眠的方法是在工作和生活上， 應有明確界限， 下班後就應充分休息， 而不應還惦記著工作， 多參加體力活動， 以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。 應積極調整與人、與單位的關係， 讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中， 以保持平衡的心態。

二、學會放鬆

治療失眠有效方法還包括學會自我調試， 及時放鬆自己， 保持心理的平衡和寧靜：針對精神長期高度緊張， 白領應學會自我調試， 及時放鬆自己。 如參加各種體育活動、下班後泡泡熱水澡， 與家人、朋友聊天、雙休日出遊、還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等。

三、調整情緒

增強心理品質也是失眠的一種治療方法之一， 提高抗干擾能力， 培養多種興趣， 積極轉移注意力：調整完善自己的人格和性格， 控制自己的波動情緒， 以積極的心態迎接工作和挑戰。

四、營造舒適的辦公環境

四、在工作中也可以放鬆， 如邊工作邊聽音樂、與同事聊聊天、談談笑話、在辦公室裡來回走走， 伸伸腰， 打開窗戶， 臨窗遠眺， 做做深呼吸等等都是白領預防失眠的方法。 同時在複雜緊張的工作中， 應保持心理的平衡與寧靜。

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