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這6款減肥食譜效果真猛 瘦到不行

這次小編可是下狠招了, 為你介紹效果最猛的減肥食譜, 你可以每天都對著上面吃, 讓你不知不覺就瘦了。

日常飲食習慣安排:

1、早睡早起, 早上8點前吃早飯, 中午12點左右, 晚飯5點半-6點, 11點前睡覺。

這樣避免了平時吃零食的習慣, 時刻處於不餓的狀態, 也就比較好控制食欲, 也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。

2、菜式中要求降低油脂, 減少鹽分, 晚餐食物減少, 臨睡前不再選擇任何零食, 也沒有宵夜。

3、開始運動計畫, 除了瘦大腿、臀部, 屁股的運動外, 還要適量的跑步計畫。

第一天減肥餐單:

早餐:五穀豆漿一杯, 焯拌捲心菜一份, 蒸山藥一些。

餐點:葡萄一些。

午餐:黑米飯一碗, 蒸魚少許, 杏仁拌菠菜一些。

餐點:優酪乳一杯, 香蕉半根。

晚餐:蒸紅薯一根, 番茄紫菜蛋花湯一碗, 芝麻醬拌油麥菜一份。

第二天減肥餐單:

早餐:牛奶一杯, 蒸紅薯一根, 蘋果一個, 杏仁幾顆。

餐點:葡萄一些。

午餐:米飯一碗, 蒜蓉西蘭花一些, 涼拌雞絲莧菜一些。

餐點:桃一個。

晚餐:小米紅棗粥一碗, 金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲, 加多一點的麻醬, 一些糖和醋, 少許精鹽和味精拌勻即可), 蝦仁炒冬瓜一些。

第三天減肥餐單:

早餐:牛奶燕麥粥, 堅果幾顆, 蘋果一個。

餐點:紅棗幾顆, 優酪乳一杯。

午餐:紅豆飯一碗, 牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些, 涼拌芹菜豆芽一些。

餐點:橘子一個。

晚餐:玉米南瓜粥一碗, 紫甘藍拌甜椒黃瓜一份, 蒜蓉空心菜一些。

第四天減肥餐單:

早餐:玉米南瓜粥一碗, 雞蛋一個, 芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點:聖女果一些, 優酪乳一杯。

午餐:糙米紅棗飯一碗, 魔芋絲拌西蘭花一份, 蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點:桃一個。

晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗, 蒸茄子一個, 涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。

第五天減肥餐單:

早餐:山藥薏米燕麥粥一碗, 鵪鶉蛋三個, 杏仁拌雞毛菜一些。

餐點:苦丁茶一杯(因她最近有些上火, 便秘), 秋棗一些。

午餐:紅豆飯一碗, 雞腿肉煲雜菌湯一碗, 白灼空心菜一些。

餐點:葡萄幾顆。

晚餐:牛奶一杯, 蔬菜沙拉一份