10個妙招幫你睡個安穩覺

長期嚴重失眠的人， 要讓自己睡好覺， 僅僅靠喝杯牛奶、喝點酸棗仁湯， 恐怕是難以解決的。 除了用中藥和西藥治療之外， 還需要養成好的睡眠習慣。 下面小編推薦10個妙招幫你睡個安穩覺。

1.不妨在窗簾上加個遮光層， 關掉所有帶亮光的電器， 讓臥室徹底黑暗。 或睡覺的時候戴上眼罩， 蒙上深色的布， 都能有效促進入睡并提高睡眠質量。

2.臥室的溫度不要太高， 被子溫暖即可， 不要過熱。

3.臥室里盡量不放電器， 不看電視， 減少電磁干擾。

4.睡前盡量不做任何動腦的活動， 不談論讓人興奮的事情。 可以適當做點輕柔活動， 比如瑜伽動作， 或床上體操， 讓大腦放松下來。

5.睡前半小時不吃東西， 少喝水， 睡前去衛生間， 避免起夜的干擾。

6.下午5點后不喝咖啡、茶和可樂， 晚上不吃巧克力。

7.睡前洗個熱水澡， 或者用熱水泡腳， 可以讓身體和大腦放松。

8.睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好， 怕忘的事情寫在紙上。 女性次日穿的衣服也提前想好， 避免躺下之后又想起什么而緊張。

9.經常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。

10.學會放松，常做深呼吸和腹式呼吸。

9.經常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。

10.學會放松，常做深呼吸和腹式呼吸。