失眠睡不著怎麼辦 9招讓你睡個安穩覺

父母常說， 他們那一輩人年輕的時候整天勞作， 比較辛苦， 到了夜晚自然而然的就睡著了， 根本沒有失眠這一說法， 而隨著生活方式的變化， 現代人失眠的情況越多越普遍， 今天小編要介紹的就是簡單幾招教你遠離失眠。

1、建議你不要總熬夜， 23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間， 需熟睡， 早睡早起對身體最好， 養成一個良好的睡眠習慣。

2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。

3、上床後， 把肢體擺在你認為最舒適的位置上， 雙眼半閉， 輕輕地呼吸， 讓全身肌肉放鬆， 或者使自己輕輕地打呵欠， 此時再想像一個十分寂靜的環境， 這樣， 不久你就會慢慢地進入夢鄉。

4、經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水， 因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛。

5、睡前可以把手疊放在小腹上， 採用腹式呼吸，

把注意力轉移到小腹， 可以配合默念數數， 能夠很快的入睡， 而且還有瘦腹部的功效。

6、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳， 至額頭有些小虛汗為佳， 可用鏤空的磨腳石搓一搓， 促進血液迴圈， 改善睡眠品質。

7、失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料，

不抽煙， 不看精彩刺激的影視和文藝作品， 上床前半小時停止腦力活動， 可在浴盆中泡20分鐘， 或者熱水泡足30分鐘， 或者到室外走動以活動肢體， 或者上下樓梯幾次等以改善機體的血液迴圈， 可適當飲用熱牛奶等促進睡眠。

8、失眠者要養成有睡意時才上床睡覺的習慣， 千萬不可早早上床等待， 以免形成惡性循環， 對床形成條件反射。 上床後， 如果感到腦子特別清醒毫無睡意， 那麼就立即起床工作， 直到感到有些倦意時， 再關燈上床。 入睡後， 如果中途醒來， 不要睜開眼睛， 輕輕地翻個身再睡， 不要開燈看表。

9、要保證到點一定起床， 即使是被叫醒的， 當時仍感到昏昏欲睡， 也要立即起床， 即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。

中午做些輕度體力勞動或者打打球。 下午如果感到頭昏或倦怠時， 可用溫水洗臉沖頭， 但不要睡覺。

4種食物有助於改善失眠

1、西谷米

西谷米能補脾益氣， 適宜一切體虛之人， 或產後病後神經衰弱者食用。 若同紅棗、蓮子或胡桃等煮粥食用更妙。

2、鵪鶉蛋

鵪鶉的肉與蛋， 其營養價值比雞高， 鵪鶉肉含蛋白質24.3%， 比等量雞肉高46%， 鵪鶉蛋含蛋白質13.5%， 比等量雞蛋多17%， 特別是鵪鶉蛋富含卵磷脂， 是高級神經活動不可缺少的營養物質， 所以， 神經衰弱之人宜常吃些鵪鶉蛋及肉。

3、蛤士蟆油

蛤幹蟆油又叫田雞油。 含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素和激素， 是一種較好的滋補強壯食品， 適宜精力耗傷、神經衰弱、久病與產後虛弱者食用， 民間多用於治療神經衰弱。

4、牡蠣肉

牡蠣肉能治療失眠煩熱、心神不安。 神經衰弱之人食之頗宜。

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