男士減肥三大妙招！甩掉啤酒肚！健康的身體很重要

減肥不是女士的專利， 對於男性而言， 雖然減肥的相對較少， 但是， 仍然有相當一部分男性為自己的大肚子發愁。 那麼， 男士減肥有什麼妙招呢？從飲食、瑜伽、運動三個方面為廣大肥胖男士提供減肥攻略， 希望對你有所幫助！

一、男士減肥之飲食篇

減肥是個人毅力的考驗， 一個體重200斤左右的男人， 減少飲食是非常困難的。 遇到飯局怎麼辦？男士們可以給自己點紅豆撈， 水果撈之類的低卡飲品， 只要自己不餓， 也就不對那些美食心生幻想了。 其實很多男士對於美食是很享受的， 不過減肥放在第一位的時候， 口腹之欲也就需要控制了。

1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。

飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。

4、餐後一杯古方巧克茶， 消除油膩， 怡神消脂。

5、少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料， 休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂， 因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

二、男士減肥之瑜伽篇

男士們， 是時候開動你的引擎了。 這裡編輯了5個關鍵的體式幫助你開始你的練習。 讓我們坦然地承認， 男人的身體和女人的不同。 雖然瑜伽對男女都是一樣的， 但從解剖學上來說， 有些體式確實男的做起來比較困難。 你也許天生有力量或者柔軟， 但不會同時擁有。 一個好消息就是瑜伽可以同時增加力量和柔韌性。 這裡有5個簡單的瑜伽體式， 讓你開始一個令你滿意和充實的瑜伽練習。

1、上犬式

男人天生上半身有力量，

同時也導致了緊張的胸腔和肩膀， 讓很多體式做起來很難。 上犬式讓你的胸腔和肩膀得到有效的拉伸。

2、下犬式

下犬式有很多好處。 當你自然垂掛頭部， 可以幫助你放鬆頸部。 當腳跟踩向地面， 你的大腿筋和跟腱得到拉伸。 這個體式為其他要求靈活性的體式做好準備。

3、扭轉祈禱式

扭轉對我們的脊柱有神奇的好處。 很多男士在健身館努力鍛煉， 但是沒有跟上足夠的拉伸。 脊柱也需要拉伸， 特別是負重練習以後。 扭轉幫助脊柱減壓， 給椎間盤補水， 防止椎間盤老化。

4、睡天鵝式

睡天鵝式可以打開髖部。 通常男士的髖部會比較緊， 只要經常鍛煉， 這種緊會慢慢消失。 筋膜是一種纖維性的組織， 向外套一樣覆蓋在身體的肌肉。

想像一下， 隨著時間的增加， 像樹脂一樣越來越緊地包著。 柔軟筋膜的方法就是拉伸。 在睡天鵝式保持幾個呼吸可以松松髖關節， 加強靈活性。

5、樹式

平衡也是男士做瑜伽式通常需要幫助的部分。 從簡單的樹式開始。 這個要求單腿平衡。 可以從右腳放在左腳踝開始， 雙手合十保持平衡， 保持幾個呼吸。 重複另外一側。 下一次， 把右腳放在左小腿上， 然後慢慢地抬到大腿內側。 這會幫助你提升專注力、平衡和自信。

三、男士減肥之運動篇

1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法， 每週保持兩三次這樣的運動;走進辦公大樓， 不要乘電梯， 自己爬上樓去。

2、有條件的話多去健身房， 叫上幾個朋友一起。

你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉， 加快新陳代謝。

健康很重要哦~父親節快來了， 可以轉給老爸喲~也可以是男盆友~