營養飲食

月經期最養血的幾類食物

體是“血肉之軀”。 只有血足, 才顯得皮膚紅潤, 面有光澤;只有肉實, 才能有肌肉發達, 體型健美。 對於女性來說, 追求面容豔麗, 身材窈窕, 應重在養血。

由於女性生理有“週期”耗血多的特點, 與血結下了不解之緣。 中醫學早就指出:“婦女以養血為本。 ”女性若不善於養血, 就容易出現面色萎黃、唇甲蒼白、肢澀、發枯、頭暈、眼花、乏力、氣急等血虛症, 即貧血。 嚴重貧血者還極易過早發生皺紋、白髮、脫牙、步履蹣跚等早衰症狀。 可見, 女性養血迫在眉睫。 那麼, 女人應怎樣進行養血補血呢﹖

經常保持樂觀情緒

心情愉快、性格開朗, 不僅可以增進機體的免疫力, 而且有利於 身心健康。 同時還能促進體內骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來, 使得皮膚紅潤, 面有光澤。

注意加強飲食調理

日常應多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物, 如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。

學會科學生活方式

養成現代科學健康的生活方式, 如戒煙少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。 保證有充足的睡眠及充沛的體力,

並做到起居有時, 娛樂有度, 勞逸結合。

根治出血病症飲食

患有月經過多、月經失調以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、潰瘍、痔瘡、瘧疾或反復鼻出血等出血性疾病時(包括貧血), 均要及早就醫, 儘快根治。

經常參加體育鍛煉

特別是生育過的女性, 要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動, 每天至少半小時, 如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等, 吸收新鮮空氣, 增強體力和造血功能。

進補養血食療藥膳

黨參煲紅棗

每次用黨參15克, 紅棗15枚, 煎湯代茶飲;

麥芽糖煲紅棗

每次用麥芽糖60克, 紅棗20枚, 加水適量煮熟食用。

杞子紅棗煲雞蛋

每次用枸杞子20克、紅棗8枚、雞蛋兩隻, 雞蛋煮熟後剝殼, 再煮片刻即可, 吃蛋飲湯。

仙人粥

首烏、枸杞各20克, 粳米60克, 紅棗15枚, 紅糖適量煮粥, 均有養血功效。 貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片, 每日3次, 每次0.3克, 飯後服, 並配維生素C, 每次0.2克, 連服2~3個月, 療效頗佳。