日常養生8個誤區要避開 曬太陽少會導致抑鬱

很多人都有一套自己的養生“理論”， 殊不知， 很多習以為常的觀點其實並不正確。 近日專家對8個常見養生誤區進行了糾正， 看看你中了幾條。

誤區1天冷時易感冒

氣溫較低這個單獨因素並不會導致人患上流感。 相反， 身體中對抗病毒的細胞數量實際上會在寒冷的天氣裡有所增加， 它是人體抵禦嚴寒氣溫壓力的一種應對方式。 根據美國國家過敏和傳染病研究所研究顯示， 流感病毒在32.8攝氏度時最易生長。

誤區2戶外鍛煉沒必要

即使天氣寒冷， 也應當進行戶外鍛煉。 發表在《運動醫學與科學期刊》上的一項研究成果顯示：在寒冷的天氣中， 多做鍛煉能讓體內內啡肽的分泌水準激增， 能對抗冬季的抑鬱情緒。

誤區3冬天過敏發作少

過敏症在冬季反而會更為明顯， 導致患者出現鼻塞和喉嚨發癢等不適症狀。 根據美國哮喘和過敏基金會的統計，

1/5的人會受到過敏症的折磨， 而室內過敏症在冬天會更為糟糕。 經常關閉窗戶會導致室內空氣品質較差、黴菌容易滋生， 這些因素都會導致過敏症在冬季頻繁發作。 如果你的症狀持續超過10天， 或是服用抗組胺藥後還沒緩解， 應當及時到變態反應科就診。

誤區4曬太陽少會導致抑鬱

儘管光線昏暗肯定對抑鬱症沒有幫助作用， 但除了季節性情感障礙以外， 還會有很多其他因素促成冬季抑鬱症， 特別是節假日期間， 繁忙的排程、家庭壓力和對假日消費的擔憂要比季節性情感障礙更有可能引發抑鬱症。 出現一段時間的情緒低落後要及時尋求家人和醫生的幫助。

誤區5女性體重會增加約10斤

大量攝入令人心情愉快但可能無益于健康的垃圾食品， 沉悶的天氣和舒適的毛毯讓戶外鍛煉受阻， 這些因素都會導致女性在冬季體重有所增加。 但事實證明， 普通 女性在一個冬天裡平均增加0.5公斤~1公斤的體重。 發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究結果顯示：春天來臨後，

大部分女性在冬季裡所增長的額外體重 並沒有減去， 這樣一來， 這些體重就會累積起來。 因此， 冬季適當運動， 開春後積極鍛煉能讓身體不至於發福太厲害。

誤區6用蔬果汁排毒能快速減肥

營養師喬伊·杜博斯特承認， 人們在果汁排毒一段時間後可能會減重。 “不過， 減少的都是水和肌肉， 而且隨著時間的推移， 有些人甚至可能會骨質流失。 ”她說。

這不是一種長久的減肥方法：一旦人們停止排毒， 恢復進食， 體重很快就會回升。

誤區7喝點酒， 身體更暖和

飲酒後會讓皮膚的血管擴張， 血液流向外周血管， 但會遠離內臟器官。 血液迴圈加快， 使人體內大量的熱量通過皮膚散失， 反而會使體溫迅速下降。 不僅起不到禦寒功用， 反而易使人出現感冒、凍傷等症狀。

誤區8吃夜宵導致胃癌

胃黏膜大約3-5天就會完全更新一遍。 黏膜細胞這種更新換代的過程是持續進行的， 沒有研究發現它與晝夜節律之間存在相關性。 因此， 流言中的胃黏膜要等到 夜間休息時才能修復、夜間進食會阻礙修復的說法是沒有根據的。

不過如果吃飯時間太晚， 並且吃完就去睡覺， 確實也可能給消化系統帶來一些麻煩。 進食到睡眠的 間隔時間太短會增加胃食管返流的發生風險。 而胃酸返流不僅會帶來“燒心”的不適感覺， 而且也會損傷食管。 食管黏膜如果長期處於胃酸的刺激下， 就有可能產生 所謂的“不典型增生”， 逐漸發展為癌前病變， 進而增加罹患食道癌的風險。