保養卵巢的瑜伽動作，女人們記得做哦！一定要做哦！

2017-05-04

▎束角式的功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常，還可以很好的鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。

束角式對女性來說是個極佳的姿勢，不僅美化外觀，還可以調整內在，大家可以在閒置時間多練習。建議每次練習保持1分鐘以上。

束角式常見的錯誤和怎麼矯正

1.如果需要啟動大腿和髖部

▷ 在腳掌之間放個瑜伽磚，腳掌朝天花板的方向；

▷ 雙手在身後撐地，保持脊柱延展。

2.如果髖部太緊

▷ 在膝蓋下方放卷起來的毛毯，緩解膝蓋和腳踝的壓力；

▷ 調整毛毯在適合的高度，支撐你的大腿和小腿。

3.如果會弓背

▷ 用瑜伽帶，套在腳踝和下背部靠近骶骨處；

▷ 這個瑜伽帶會讓腳跟儘量靠近骨盆，背部立直；

▷ 可以讓你更加深入進入體式，拉伸髖部和大腿內外側。

束角式的變體

1.仰臥束角式

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▷ 躺下來，腳掌相對，膝蓋下沉，保持3-5分鐘。

2.靠牆做束角式

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▷ 在牆之間墊個瑜伽磚，可以更好的立直脊柱，打開胸腔。

PS：另外，束角式還非常適合孕期練習，可以打開髖部，給腹部足夠的空間，利於順產。

卵巢是女人的重要器官，卵巢保養得好，可以使面部皮膚細膩光滑有彈性，朐促進生殖健康，調節內分泌，延緩衰老。卵巢保養的方法很多，這裡推薦幾個簡單的瑜伽動作，也可以有助於女性好好保養自己的卵巢。

手抱腿式

1、束角式坐於地面，左手抓左腳腕，將左腳放於右肘內。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

2、吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿儘量平行地面。

3、保持呼吸6-10次，而後換另一次。

功效:舒展髖關節，促進骨盆血液迴圈，

增強肌肉的彈性，使其保持健康;保養子宮，調理月經，保養卵巢。

半月式

1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向後舒展，腳背舒展;左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。

2、將右髖緩慢向上翻轉打開，讓身體側展在一個平面上，與地面保持垂直。

3、左臂垂直地面，左手撐地(或左指尖點地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困難，眼睛就平視前方)。

4、保持呼吸6~10次，而後換另一側。

功效:保養卵巢，促進卵巢血液流通，調節內分泌;減少臂部，腿部，臀部的贅肉。

束角式脊椎扭轉

1、臀部坐於地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側打開，大腿儘量接近地面，腳跟儘量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

2、右手從左側抓雙腳，

左手落在身體正後方的地面，指尖向後。

3、吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉腰背向左後扭轉，肩膀打開，眼睛看向左後方。保持呼吸5次。而後換另一側。

功效:按摩盆腔內的臟器，調理子宮，保養卵巢;排除腹部濁氣，調理腸胃系統;按摩整個脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。