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每次做20分鐘想再發胖都很難

大腦需要花20分鐘, 才能接收到吃飽的信號, 如果你在短時間內囫圇吞棗, 就算吃飽了, 大腦也來不及通知你。 每次用餐, 一定要留給自己20分鐘以上, 細嚼慢嚥。 也就是說, 如果你每次吃飯都能吃滿20分鐘, 這輩子想發胖都很難。 不過, 你在吃飯的時候還得注意下面這些事情。

1、保持愉悅的心情, 打開你的感官、觀察食材、品嘗滋味, 焦點是在眼前的食物, 千萬不要邊看電視看吃飯。

2、用小一點的湯匙代替筷子, 最簡單的方法是右撇子用左手吃飯放緩吃飯的速度。

3、飯前先喝湯或喝一杯水來增加飽足感。

4、每吃一口就放下餐具幫助你一口一口慢慢吃。

5、從最低的咀嚼數開始, 從一口咬十下增加到一口咬二十下。

延伸閱讀:如何減肥效果好?

“一戒”心事

解釋:比如胖孩子往往自信心不足, 心理壓力大, 體重過高的女性易患抑鬱症, 胖男則往往好鬥。 所以這第一戒, 就是要放下重重的心事。

很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足, 沒有安全感, 於是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。 心理影響身體的肥瘦!如果不從內心清除情緒垃圾, 清除掉一些根本性的行為模式, 不斷壓抑自己, 即使減肥成功, 一段時間之後可能有兩個結果:有一個相反的力量就會反彈回來, 體重也反彈了;其二, 長期壓抑, 即使瘦下來人也變得很憔悴, 甚至導致抑鬱症。

你現在可以做的:

重新在內心完全接納自己, 告訴自己:“我愛你, 不管你長成什麼樣, 我都會永遠愛你。 ”當你無條件地接納自己的外表, 遺傳基因, 接受它的問題, 身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。 當你有了這樣的心態, 減肥才會快樂地進行, 因為這時的你才不會過於苛求你的身體。

“二戒”盲目

解釋:減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐, 你是不是一看網上有什麼減肥偏方, 或一聽朋友說什麼減肥方法管用, 就不管三七二十一地試起來, 典型的“肥急亂投醫”?

面對網路頻頻出現的各種減肥的文章,

醫師解析:“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素, 這樣減去的大多也只是水分;“生薑紅茶減肥法”利用生薑的辛辣使身體發熱, 提高新陳代謝、達到減肥的效果, 但如果食用者患有腸胃疾病, 則可能因為生薑的刺激而加重病情。

你現在可以做的:

根據經驗, 自己在什麼情況下容易胖, 找到“胖因”, 進行自身自然調節;或請專家為你“望聞問切”。

“三戒”貪吃

解釋:食物平衡是我們一切平衡的基礎。 在解決了基本的“饑餓”後, 如果你還在為解饞, 滿足口腹之欲, 或發洩鬱悶等情緒問題, 一味進食, 那就會導致過食、營養過剩、超重等等。

你有時可能會面臨“偽饑餓”。 有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”, 每次吃飽飯後, 還會給自己來份甜品。

也有人說:“只要翻開美食書, 我就會覺得餓, 哪怕剛剛才吃飽。 ”還有的人為了排遣煩惱, 消除焦慮, 應付壓力, 壓抑怒火等情況而“吃”。

你現在可以做的:

找回生理饑餓, 可以餓上一頓。 吃飯時, 不要狼吞虎嚥, 要細嚼慢嚥;不要加餐, 不要吃自助。