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熬夜族這樣睡10分鐘能頂兩小時

繁忙的工作、推不掉的應酬, 讓許多人被迫成為熬夜族。 晚上不睡, 白天很累, 如何見縫插針的利用零散時間休息, 在最短時間內為大腦“快速充電”?小編教你用10分鐘的睡眠換2小時的精神。

睡覺, 時辰比時長更重要

著名國學大師南懷瑾先生, 是位頗具傳奇色彩的老人, 怡然得享92歲高夀。

曾有記者採訪時得知, 南懷瑾先生長壽的關鍵之一, 是堅持每天只睡兩個時辰(即4小時)。 令人詫異的是, 他非但沒出現“睡眠虧空”, 反而神康體泰!

他曾經對記者這樣說“根據我的體驗觀察, 正子只要閉眼睡著三分鐘, 就等於睡了兩個鐘頭;正午時, 哪怕只有二十分鐘也一定要睡。 ”

仔細推敲, 原來南懷瑾先生睡覺的兩個時辰並非隨隨便便, 而是有著嚴格的要求:子時和午時, 他健康的奧妙全在堅持這“子午覺”。

高品質休息, 從“子午覺”開始

中醫認為, 人體的健康全靠有規律的“養”,

只有遵循經脈氣血運行的自然規律, “飲食有節, 起居有常”, 方能使身體達成和諧。

“子午覺”是指在子時和午時入睡。

子時是從23時——淩晨1時, 是一天中陰氣最重的時候, 子時之前入睡有利於養陰。 午時是從11時——13時, 是一天中陽氣最盛之時, 此時午睡有利於養陽。

可見, 睡“子午覺”能調整陰陽, 其原則是“子時大睡, 午時小憩”。

子時膽經“值班”, 膽氣生髮起來, 全身氣血才能隨之而起。 養膽經的最好辦法就是睡覺。 中醫講, “膽有多清, 腦有多清”。 在子時前就寢, 膽汁可得到正常的代謝, 膽的功能正常, 大腦的決斷力也就強了, 早晨醒來後腦子會很清醒, 做起事來效率也高。 如果長期過子時不睡, 就會耗傷膽氣, 人的膽子小, 做事猶豫不決。

午時心經“值班”,

此時午睡半20~30分鐘, 能養心, 但是最多不要超過1小時。 心經旺盛, 可推動血液正常運行, 使人充滿活力。 如果午時強迫自己驅除睡意, 繼續工作, 則易耗傷心血、心火上炎, 導致心煩失眠, 反而影響工作效率。

睡子午覺要注意以下幾點:

1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西;

2.不要在有穿堂風的地方休息;

3.睡前別吃油膩的東西;

4.午休不要趴在桌上睡, 應該舒服地躺下, 最好頭高腳低, 向右側臥。

7件事給大腦快速充滿電

伸個懶腰、閉眼眯一會兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息, 能讓高速運轉的大腦得到充分休息。

1、單位沒午休?抽10分鐘就夠了

如果單位沒有午休時間, 那就抽出10分鐘午睡。 這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。

如何用10分鐘時間, 打造一個完美的小憩?

選對時間。 這10分鐘最好在飯後, 而且在11:00——13:00之間。

睡前設鬧鐘。 許多人因擔心睡過頭, 結果很難入睡, 而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。

聽著“白噪音”。 為了完美的午睡, 應該找一個黑暗、安靜的場所。 如果必要的話, 可以使用眼罩、耳塞, 或者下載一些海浪聲、風聲等“白色雜訊”來排除干擾。

2、認真伸一個懶腰

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓, 促進心臟泵血, 增加全身的供氧, 還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。 大腦血流充足了, 人自然感到清醒、舒適。

伸懶腰時保持身體放鬆, 將雙手五指交叉, 掌心向上置於頭頂, 腳尖交替伸直和上鉤, 四肢伸展的同時, 還可以向左右轉體, 大約持續30秒鐘。

3、發呆5分鐘

專家研究顯示, 發呆是最簡單的減壓方式。

研究者發現, 心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候, 大腦中的α腦電波得到加強。 這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載, 讓注意力和意念更加集中, 從而改善情緒, 減輕壓力, 緩解焦慮不安, 還能加強記憶力, 緩解疼痛,

並提高免疫力。

另有研究發現, 每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

4、做個頭部按摩

簡單的頭部按摩自己就能做, 比如梳頭療法。 選擇個人比較能接受的力度, 用十指指肚或指尖, 從雙眼眼眶上沿開始順著往後梳頭, 梳至頸後風池穴, 反復數次, 也可以用牛角或實木梳子代替手指。

這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴, 有效鬆弛頭部神經的緊張狀態, 促進局部血液迴圈, 尤其是從事腦力勞動的人, 每天堅持梳頭3~5分鐘, 對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。

5、吃點健康零食

在兩餐之間或餐前吃點健康零食, 既可以讓你得到身心的放鬆, 還有助於補充營養。

不妨在辦公室儲備些零食, 在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”, 優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

6、出門曬曬太陽

曬太陽的好處不勝枚舉,但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時,把曬太陽這個功課補上。

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,此時可以散散步,或者邊曬太陽邊打電話,一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助於鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。

7、和別人分享一件趣事

歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時後,和同事或家人分享一件趣事,或看看漫畫書、搞笑視頻等,都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以在辦公室或家裡走動一下,與同事聊聊天,身體也能得到放鬆。

優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

6、出門曬曬太陽

曬太陽的好處不勝枚舉,但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時,把曬太陽這個功課補上。

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,此時可以散散步,或者邊曬太陽邊打電話,一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助於鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。

7、和別人分享一件趣事

歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時後,和同事或家人分享一件趣事,或看看漫畫書、搞笑視頻等,都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以在辦公室或家裡走動一下,與同事聊聊天,身體也能得到放鬆。