熬夜族這樣睡10分鐘頂兩小時

繁忙的工作、推不掉的應酬， 讓許多人被迫成為熬夜族。 晚上不睡， 白天很累， 如何見縫插針的利用零散時間休息， 在最短時間內為大腦“快速充電”?《生命時報》採訪專家， 教你用10分鐘的睡眠換2小時的精神。

著名國學大師南懷瑾先生， 是位頗具傳奇色彩的老人， 怡然得享92歲高夀。

曾有記者採訪時得知， 南懷瑾先生長壽的關鍵之一， 是堅持每天只睡兩個時辰（即4小時）。 令人詫異的是， 他非但沒出現“睡眠虧空”， 反而神康體泰！

他曾經對記者這樣說“根據我的體驗觀察， 正子只要閉眼睡著三分鐘， 就等於睡了兩個鐘頭；正午時， 哪怕只有二十分鐘也一定要睡。 ”

仔細推敲， 原來南懷瑾先生睡覺的兩個時辰並非隨隨便便， 而是有著嚴格的要求：子時和午時， 他健康的奧妙全在堅持這“子午覺”。

高品質休息， 從“子午覺”開始

中醫認為， 人體的健康全靠有規律的“養”， 只有遵循經脈氣血運行的自然規律，

“飲食有節， 起居有常”， 方能使身體達成和諧。

“子午覺”是指在子時和午時入睡。

子時是從23時——淩晨1時， 是一天中陰氣最重的時候， 子時之前入睡有利於養陰。 午時是從11時——13時， 是一天中陽氣最盛之時， 此時午睡有利於養陽。

可見， 睡“子午覺”能調整陰陽， 其原則是“子時大睡， 午時小憩”。

子時膽經“值班”， 膽氣生髮起來， 全身氣血才能隨之而起。 養膽經的最好辦法就是睡覺。 中醫講， “膽有多清， 腦有多清”。 在子時前就寢， 膽汁可得到正常的代謝， 膽的功能正常， 大腦的決斷力也就強了， 早晨醒來後腦子會很清醒， 做起事來效率也高。 如果長期過子時不睡， 就會耗傷膽氣， 人的膽子小， 做事猶豫不決。

午時心經“值班”， 此時午睡半20~30分鐘，

能養心， 但是最多不要超過1小時。 心經旺盛， 可推動血液正常運行， 使人充滿活力。 如果午時強迫自己驅除睡意， 繼續工作， 則易耗傷心血、心火上炎， 導致心煩失眠， 反而影響工作效率。

睡子午覺要注意以下幾點： 1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西; 2.不要在有穿堂風的地方休息; 3.睡前別吃油膩的東西; 4.午休不要趴在桌上睡， 應該舒服地躺下， 最好頭高腳低， 向右側臥。

7件事給大腦快速充滿電

伸個懶腰、閉眼眯一會兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息， 能讓高速運轉的大腦得到充分休息。

單位沒午休?抽10分鐘就夠了

如果單位沒有午休時間， 那就抽出10分鐘午睡。 這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。 如何用10分鐘時間， 打造一個完美的小憩?

選對時間。 這10分鐘最好在飯後， 而且在11:00——13:00之間。

睡前設鬧鐘。 許多人因擔心睡過頭， 結果很難入睡， 而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。

聽著“白噪音”。 為了完美的午睡， 應該找一個黑暗、安靜的場所。 如果必要的話， 可以使用眼罩、耳塞，

或者下載一些海浪聲、風聲等“白色雜訊”來排除干擾。

點上方聽一段減壓音訊

認真伸一個懶腰

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓， 促進心臟泵血， 增加全身的供氧， 還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。 大腦血流充足了， 人自然感到清醒、舒適。

伸懶腰時保持身體放鬆， 將雙手五指交叉， 掌心向上置於頭頂， 腳尖交替伸直和上鉤， 四肢伸展的同時， 還可以向左右轉體， 大約持續30秒鐘。

發呆5分鐘

美國哈佛醫學院和麻塞諸塞州立大學的研究顯示， 發呆是最簡單的減壓方式。

研究者發現， 心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候， 大腦中的α腦電波得到加強。 這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載， 讓注意力和意念更加集中， 從而改善情緒，

減輕壓力， 緩解焦慮不安， 還能加強記憶力， 緩解疼痛， 並提高免疫力。

另有研究發現， 每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

做個頭部按摩

簡單的頭部按摩自己就能做， 比如梳頭療法。 選擇個人比較能接受的力度， 用十指指肚或指尖， 從雙眼眼眶上沿開始順著往後梳頭， 梳至頸後風池穴， 反復數次， 也可以用牛角或實木梳子代替手指。

這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴， 有效鬆弛頭部神經的緊張狀態， 促進局部血液迴圈， 尤其是從事腦力勞動的人， 每天堅持梳頭3～5分鐘， 對於解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。

吃點健康零食

在兩餐之間或餐前吃點健康零食， 既可以讓你得到身心的放鬆， 還有助於補充營養。

不妨在辦公室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

出門曬曬太陽

曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

和別人分享一件趣事

歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時後，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以在辦公室或家裡走動一下，與同事聊聊天，身體也能得到放鬆。

不妨在辦公室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

出門曬曬太陽

曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

和別人分享一件趣事

歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時後，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以在辦公室或家裡走動一下，與同事聊聊天，身體也能得到放鬆。