練馬甲線的瑜伽動作有哪些？

不管男生還是女生， 都希望擁有馬甲線， 擁有馬甲線的人身材線條普遍都是很好的， 而且對異性的吸引力也會大大提升， 想要擁有馬甲線的話， 男生們會選擇去健身房健身， 但大部分女生都不喜歡健身， 所以對於女生來說， 做瑜伽練馬甲線不失為一種好方法， 那麼能夠練馬甲線的瑜伽動作有什麼呢？

練馬甲線的瑜伽動作：

第一個簡單的動作是：仰臥手觸膝。 這個動作很簡單， 找一個瑜伽墊， 然後仰臥在墊子上， 把膝蓋彎曲90度。 然後兩腳的距離一個拳頭大小， 腳後跟沿著坐骨方向。 把雙手伸直並放在大腿處。 然後深深吸氣， 呼氣的時候腹部發力， 使上背離開地面， 然後帶動手去觸摸的膝蓋， 然後在慢慢的吸氣。 還有要記住頭部不可抬的太靠上， 手臂也不可使勁去觸摸膝蓋哦， 要用腹部的力量去做， 帶動手臂去觸摸膝蓋。 這個動作要重複15-20次， 做3-4組就可，

這招很管用， 練習馬甲線的朋友可以試試哦！

第二個簡單的動作：平板支撐。 這個動作既簡單又安全， 並且還很管用， 主要的動作要領是：肘部要放在肩關節的正下方， 然後讓腳掌垂直於地面， 使後腦勺， 上背部， 臀部和腳後跟在一條直線上。 同時收緊腹部，

並保持均勻呼吸， 千萬不要憋氣， 更不要下落或向身體兩側傾斜。 一開始可能做不了幾分鐘， 但是經過一段時間的練習後， 會覺得這個動作很簡單， 所以如果想要練習馬甲線， 這動作一定要練習哦！

第三個簡單的動作：仰臥膝蓋收腿。 這個動作也很簡單， 找張瑜伽墊， 然後仰臥在瑜伽墊上， 使雙手掌心朝下， 放在身體兩側， 之後使雙腳屈膝落於墊子上， 然後集中腹部力量， 再然後將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可， 然後慢慢還原到起始位置。 一開始可能覺得這個動作比較困難， 但是只要堅持下來， 會感覺這個動作其實還蠻輕鬆的， 所以一定要堅持哦！

第四個簡單的動作：仰臥抬腿。 這個動作比較簡單， 長期做會增加腹部力量， 馬甲線練出來也就不是難事了， 主要動作是仰面躺下， 然後使背部緊貼地面或在運動墊下， 雙臂完全延伸到兩側， 手掌朝下。 這個動作的要領就是要集中注意力， 然後膝蓋輕微彎曲， 抬起左腿高達約45度角， 而右腿被降低， 直到腳後跟離地面約5—10釐米就行，

堅持2分鐘左右， 再換另一條腿。