健康教育專家：運動加心情勝過一切藥

北京市疾控中心發佈的一組調查資料顯示， 北京40歲以上的人可以在健康狀態下生活18年， 之後近20年則要在疾病或殘疾狀態中度過。 調查人員通過分析發現， 在影響健康壽命的所有因素中， 運動是推遲帶病生存年齡的首要原因， 其次是健康心態。 這一點， 早已成為全世界醫學界的共識。 早在上世紀90年代， 世界衛生組織就提出了“健康四大基石”的概念。 其中， 合理運動和平衡心態被稱為“最廉價的健康藥”。

“說運動和好心態勝過一切良藥， 一點兒都不為過。 ”我國著名健康教育專家、中國老年保健協會心血管病委員會主任委員洪昭光教授說，

2500多年前， 人們就已經認識到運動的好處， 在古希臘艾拉多斯山的岩壁上刻著這樣三句名言：如果你想強壯， 跑步吧！如果你想健美， 跑步吧！如果你想聰明， 跑步吧！“美國心臟病學會奠基人、心臟病學之父保羅·懷特博士是幾任總統的保健醫， 在上世紀20年代， 他就提出‘走路是最好的康復’。 他80多歲來北京時， 住在酒店12層， 每天上上下下從來不坐電梯， 而是爬樓梯， 所以他每天都神清氣爽、特別精神！”洪昭光說。 全國著名心臟病學專家胡大一教授也曾提出“運動勝過好藥方”的觀點。 也正因如此， 運動被世界各地的醫生寫進了處方裡。

早在上世紀50年代， 聞名於美國的著名心理諮詢專家約翰·辛德勒就把情緒比作“健康良藥”，

並指出“病由心生”——當一個人產生負面情緒時， 身體的神經系統、肌肉、關節、腺體等會出現連帶反應， 最終破壞健康。 洪昭光對此十分認同， 他講述了這樣一個故事：有一位年逾六旬的美國老人被診斷為胃癌晚期， 醫生告訴他最長還能活半年。 於是， 他給自己做了個骨灰盒， 然後帶著它跟老伴去旅行。 3個多月裡， 他們幾乎遊遍了美國各大知名景區。 老人心情愉快， 食欲大增。 6個月後， 老人的身體反而更強壯了。 “可以說， 健康的一半是心理健康， 疾病的一半是心理疾病。 ”洪昭光總結說。

近年來， 各國越來越多的研究發現， 運動和心情對於健康的重要性， 真的可能勝過藥品。

有助長壽。 《美國心臟病學會雜誌》刊登的一項最新研究發現，

與不跑步者相比， 跑步者壽命會延長3年， 身體水準比不跑步者強30%。 另有研究顯示， 每天步行30分鐘的人長壽幾率是步行不足30分鐘人的4倍。 丹麥一項從2000年開始， 歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現， 與沒有相應問題的人相比， 常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1倍；常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%；常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍；常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。 英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究也發現， 有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

保護心臟。 美國新澤西州立大學生化研究中心一項研究發現， 即使每天運動10分鐘， 尤其是肥胖的人， 可有效改善心臟健康。

在《心情好， 心臟就好》一書中， 美國心臟病專家米米·嘉妮麗博士指出， 經常唱反調、易怒， 對心臟健康的威脅不亞于吸煙和高膽固醇血症等傳統因素， 而且它們更易誘發急性心梗。

輔助降糖。 英國威斯敏斯特大學研究發現， 糖尿病患者只要抽空進行鍛煉， 就能達到提高胰島素敏感性， 輔助降低血糖的目的。 對糖友來說， 好心情更是降糖的“好幫手”， 它能刺激胰島素分泌， 有助於降糖。

防癌抗癌。 世界癌症研究基金會研究發現， 每天鍛煉半小時， 子宮癌風險減半；經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%， 患結直腸癌風險直降38%。 多國研究表明， 情緒愉悅促使體內分泌產生有利於抗癌的物質， 愉悅、歡快、樂觀、安全感、滿足感、榮譽感等好情緒，

可使體內神經內分泌系統的功能協調平衡， 分泌有益的生化物質， 提高機體的抗癌能力。

由此可見， 在預防和輔助治療疾病方面， 合理運動和好心態有著不可低估的作用。 如何讓它們更好地發揮作用？專家為我們作出了以下幾點提示。

在運動方面：

首選有氧運動。 洪昭光說， 有氧運動是最好的運動， 它能有效鍛煉心肺、增加骨密度、減少脂肪、令人愉悅。 其中， 步行、慢跑和游泳是最好的有氧運動。 一次有氧運動最好持續15分鐘以上， 30~60分鐘以內。

老人練練腿勁兒。 鍛煉腿部力量可以有效預防老人跌倒。 美國運動醫學會推薦， 下蹲、走路、打太極拳、單腿站立等是增強腿部力量較好的運動。

運動循序漸進。 突然進行大量、高強度的運動，

很容易導致受傷， 所以運動前最好先熱身10分鐘。 此外， 40歲後， 肌肉中負責組織修復的幹細胞減少， 不起眼的肌肉撕裂也容易造成巨大傷害。 因此， 一旦發現運動疼痛不適， 不要強行繼續， 應及時就醫。

在情緒管理方面：

家和萬事興。 洪昭光認為， 快樂、幸福、健康的平臺是家， “要想身體好；家和最重要；夫妻感情好， 就是抗衰老；夫妻一條心， 越活越年輕。 ”洪昭光說， 夫妻間應相互理解， 多說“我們”， 少分你我， 共同承擔， 一起努力。

換個角度對待衝突。 無論是朋友、同事還是親人， 衝突在所難免。 美國哥倫比亞大學心理學系主任尼爾·博爾傑指出， 若換個角度和心態去看待問題， 我們會發現， 看似消極的關係並非一無是處， 它也可能讓我們意識到自身存在哪些不足。

學會減壓。北京大學第六醫院副院長姚貴忠說，多數壓力都是自己創造的，面對不順心的事，很多人相信命運、機遇，往往推卸責任於外部原因，不去尋找解決問題的辦法。應學會控制情緒，相信多數事情取決於個人努力。遇到挫折，不妨先把煩惱拋開，去做自己喜歡做的事。等到心情平靜後，再重新考慮如何解決煩惱，這時才能理智面對，妥善解決。

記住10句話。約翰·辛德勒指出，要想一年365天都過得快樂，記住10句話，慢慢體會，你的內心就會開闊許多：1.保持生活簡單；2.說話令人愉快；3.不要杞人憂天；4.熱愛工作；5.遇事果斷決定；6.懂得珍惜今日；7.學會知足常樂；8.按照計畫行事；9.學會喜歡他人；10.遠離生活煩惱。

多吃“開心”食物。美國“網路醫學博士”網站刊文指出，研究發現，多吃堅果、菠菜、櫻桃、三文魚、香蕉、柚子等食物，可以給你帶來正能量和好心情。 它也可能讓我們意識到自身存在哪些不足。

學會減壓。北京大學第六醫院副院長姚貴忠說，多數壓力都是自己創造的，面對不順心的事，很多人相信命運、機遇，往往推卸責任於外部原因，不去尋找解決問題的辦法。應學會控制情緒，相信多數事情取決於個人努力。遇到挫折，不妨先把煩惱拋開，去做自己喜歡做的事。等到心情平靜後，再重新考慮如何解決煩惱，這時才能理智面對，妥善解決。

記住10句話。約翰·辛德勒指出，要想一年365天都過得快樂，記住10句話，慢慢體會，你的內心就會開闊許多：1.保持生活簡單；2.說話令人愉快；3.不要杞人憂天；4.熱愛工作；5.遇事果斷決定；6.懂得珍惜今日；7.學會知足常樂；8.按照計畫行事；9.學會喜歡他人；10.遠離生活煩惱。

多吃“開心”食物。美國“網路醫學博士”網站刊文指出，研究發現，多吃堅果、菠菜、櫻桃、三文魚、香蕉、柚子等食物，可以給你帶來正能量和好心情。