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養生保健

運動加心情養生勝過一切藥

北京市疾控中心發布的一組調查數據顯示, 北京40歲以上的人可以在健康狀態下生活18年, 之后近20年則要在疾病或殘疾狀態中度過。 調查人員通過分析發現, 在影響健康壽命的所有因素中, 運動是推遲帶病生存年齡的首要原因, 其次是健康心態。 這一點, 早已成為全世界醫學界的共識。 早在上世紀90年代, 世界衛生組織就提出了“健康四大基石”的概念。 其中, 合理運動和平衡心態被稱為“最廉價的健康藥”。

“說運動和好心態勝過一切良藥, 一點兒都不為過。 ”我國著名健康教育專家、中國老年保健協會心血管病委員會主任委員洪昭光教授說,

2500多年前, 人們就已經認識到運動的好處, 在古希臘埃拉多斯山的巖壁上刻著這樣三句名言:如果你想強壯, 跑步吧!如果你想健美, 跑步吧!如果你想聰明, 跑步吧!“美國心臟病學會奠基人、心臟病學之父保羅·懷特博士是幾任總統的保健醫, 在上世紀20年代, 他就提出‘走路是最好的康復’。 他80多歲來北京時, 住在酒店12層, 每天上上下下從來不坐電梯, 而是爬樓梯, 所以他每天都神清氣爽、特別精神!”洪昭光說。 全國著名心臟病學專家胡大一教授也曾提出“運動勝過好藥方”的觀點。 也正因如此, 運動被世界各地的醫生寫進了處方里。

早在上世紀50年代, 聞名于美國的著名心理咨詢專家約翰·辛德勒就把情緒比作“健康良藥”,

并指出“病由心生”——當一個人產生負面情緒時, 身體的神經系統、肌肉、關節、腺體等會出現連帶反應, 最終破壞健康。 洪昭光對此十分認同, 他講述了這樣一個故事:有一位年逾六旬的美國老人被診斷為胃癌晚期, 醫生告訴他最長還能活半年。 于是, 他給自己做了個骨灰盒, 然后帶著它跟老伴去旅行。 3個多月里, 他們幾乎游遍了美國各大知名景區。 老人心情愉快, 食欲大增。 6個月后, 老人的身體反而更強壯了。 “可以說, 健康的一半是心理健康, 疾病的一半是心理疾病。 ”洪昭光總結說。

近年來, 各國越來越多的研究發現, 運動和心情對于健康的重要性, 真的可能勝過藥品。

有助長壽。 《美國心臟病學會雜志》刊登的一項最新研究發現,

與不跑步者相比, 跑步者壽命會延長3年, 身體水平比不跑步者強30%。 另有研究顯示, 每天步行30分鐘的人長壽幾率是步行不足30分鐘人的4倍。 丹麥一項從2000年開始, 歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現, 與沒有相應問題的人相比, 常因夫妻關系出現情緒困擾的人死亡率增加1倍;常因親子關系焦慮的人死亡率增加50%;常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍;常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。 英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究也發現, 有嚴重精神問題的人壽命平均減少7~24年。

保護心臟。 美國新澤西州立大學生化研究中心一項研究發現, 即使每天運動10分鐘, 尤其是肥胖的人, 可有效改善心臟健康。

在《心情好, 心臟就好》一書中, 美國心臟病專家米米·嘉妮麗博士指出, 經常唱反調、易怒, 對心臟健康的威脅不亞于吸煙和高膽固醇血癥等傳統因素, 而且它們更易誘發急性心梗。

輔助降糖。 英國威斯敏斯特大學研究發現, 糖尿病患者只要抽空進行鍛煉, 就能達到提高胰島素敏感性, 輔助降低血糖的目的。 對糖友來說, 好心情更是降糖的“好幫手”, 它能刺激胰島素分泌, 有助于降糖。

防癌抗癌。 世界癌癥研究基金會研究發現, 每天鍛煉半小時, 子宮癌風險減半;經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%, 患結直腸癌風險直降38%。 多國研究表明, 情緒愉悅促使體內分泌產生有利于抗癌的物質, 愉悅、歡快、樂觀、安全感、滿足感、榮譽感等好情緒,

可使體內神經內分泌系統的功能協調平衡, 分泌有益的生化物質, 提高機體的抗癌能力。

由此可見, 在預防和輔助治療疾病方面, 合理運動和好心態有著不可低估的作用。 如何讓它們更好地發揮作用?專家為我們作出了以下幾點提示。

在運動方面:

首選有氧運動。 洪昭光說, 有氧運動是最好的運動, 它能有效鍛煉心肺、增加骨密度、減少脂肪、令人愉悅。 其中, 步行、慢跑和游泳是最好的有氧運動。 一次有氧運動最好持續15分鐘以上, 30~60分鐘以內。

老人練練腿勁兒。 鍛煉腿部力量可以有效預防老人跌倒。 美國運動醫學會推薦, 下蹲、走路、打太極拳、單腿站立等是增強腿部力量較好的運動。

運動循序漸進。 突然進行大量、高強度的運動,

很容易導致受傷, 所以運動前最好先熱身10分鐘。 此外, 40歲后, 肌肉中負責組織修復的干細胞減少, 不起眼的肌肉撕裂也容易造成巨大傷害。 因此, 一旦發現運動疼痛不適, 不要強行繼續, 應及時就醫。

在情緒管理方面:

家和萬事興。 洪昭光認為, 快樂、幸福、健康的平臺是家, “要想身體好;家和最重要;夫妻感情好, 就是抗衰老;夫妻一條心, 越活越年輕。 ”洪昭光說, 夫妻間應相互理解, 多說“我們”, 少分你我, 共同承擔, 一起努力。

換個角度對待沖突。 無論是朋友、同事還是親人, 沖突在所難免。 美國哥倫比亞大學心理學系主任尼爾·博爾杰指出, 若換個角度和心態去看待問題, 我們會發現, 看似消極的關系并非一無是處, 它也可能讓我們意識到自身存在哪些不足。

學會減壓。北京大學第六醫院副院長姚貴忠說,多數壓力都是自己創造的,面對不順心的事,很多人相信命運、機遇,往往推卸責任于外部原因,不去尋找解決問題的辦法。應學會控制情緒,相信多數事情取決于個人努力。遇到挫折,不妨先把煩惱拋開,去做自己喜歡做的事。等到心情平靜后,再重新考慮如何解決煩惱,這時才能理智面對,妥善解決。

記住10句話。約翰·辛德勒指出,要想一年365天都過得快樂,記住10句話,慢慢體會,你的內心就會開闊許多:1.保持生活簡單;2.說話令人愉快;3.不要杞人憂天;4.熱愛工作;5.遇事果斷決定;6.懂得珍惜今日;7.學會知足常樂;8.按照計劃行事;9.學會喜歡他人;10.遠離生活煩惱。

多吃“開心”食物。美國“網絡醫學博士”網站刊文指出,研究發現,多吃堅果、菠菜、櫻桃、三文魚、香蕉、柚子等食物,可以給你帶來正能量和好心情。

它也可能讓我們意識到自身存在哪些不足。

學會減壓。北京大學第六醫院副院長姚貴忠說,多數壓力都是自己創造的,面對不順心的事,很多人相信命運、機遇,往往推卸責任于外部原因,不去尋找解決問題的辦法。應學會控制情緒,相信多數事情取決于個人努力。遇到挫折,不妨先把煩惱拋開,去做自己喜歡做的事。等到心情平靜后,再重新考慮如何解決煩惱,這時才能理智面對,妥善解決。

記住10句話。約翰·辛德勒指出,要想一年365天都過得快樂,記住10句話,慢慢體會,你的內心就會開闊許多:1.保持生活簡單;2.說話令人愉快;3.不要杞人憂天;4.熱愛工作;5.遇事果斷決定;6.懂得珍惜今日;7.學會知足常樂;8.按照計劃行事;9.學會喜歡他人;10.遠離生活煩惱。

多吃“開心”食物。美國“網絡醫學博士”網站刊文指出,研究發現,多吃堅果、菠菜、櫻桃、三文魚、香蕉、柚子等食物,可以給你帶來正能量和好心情。