每天25分鐘運動瘦身計畫 塑造美麗身段

25分鐘運動可分為：5分鐘迅速運動， 以提高心率的有氧運動；15分鐘的力量運動， 5分鐘的整理運動。 看上去平淡無奇， 但卻能針對性的應對肌群，

最開始， 先進行5分鐘的有氧運動， 可以是原地跳躍， 或者是慢跑， 借助墊子、實心球、啞鈴、健身球的幫助， 依次完成後面的3－4個動作， 總用時15分鐘。

仰臥球上腿彎曲

先做5分鐘的熱身運動。

平躺在墊子上， 雙手放在兩側， 腳跟撐住瑜伽球， 將臀部抬離地面， 以手臂和肩膀支撐住身體。 然後雙腿微微彎曲， 針腳跟壓進瑜伽球中， 身體不動。 腿部在移動過程上不要太過用力。 然後再慢慢的伸直雙腿， 用腳跟撐住瑜伽球， 反復進行此動作20次。

仰臥肱三頭肌伸展

平躺於墊子上， 雙手分別握住兩個啞鈴， 向上抬起， 保持肘部伸直， 然後將手臂靠向頭部， 手肘呈90度， 保持住， 同時盡力將啞鈴壓下頭， 接近墊子， 恢復至手舉啞鈴在正上方的初始位置， 完成整套動作， 重複20次。

坐姿握球扭動

坐在墊子上， 雙手握住重約5公斤的實心球， 雙腿抬起， 雙腳離地， 膝蓋彎曲；以上半身臀部為中心， 身體向後爺， 讓背部挺直， 保持住身體平衡；向右扭轉身體至極限的位置， 同時雙臂把球放到身體的一側， 隨後回復到中間， 然後向左側扭轉， 此動作交替進行， 共10次。