健身亦需“崇洋媚外”

2014-09-27

目前，美國廣為流行一套家庭健身法，由於這套健身運動無需器械，簡便易行，行之有效，因而受到很多運動專家的推崇。這套運動方法包括4個簡單的基本動作，現在已被8800所中、小學列為體育必修項目。

一、蜷縮起坐。

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部3050釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

二、平坐前伸。

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，

併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

三、3分鐘踏跳。

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置，左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

四、俯臥撐。

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直;男子和10歲以上兒童：動作基本相同，

只是雙膝要離開地面，整個軀幹成一直線，足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。