走路減肥的正確方法 教你真正在行走中瘦身

走路減肥的正確方法

合氣道走路法

所謂合氣道走路法就是雙腳站姿呈60度， 重心在丹田， 抬頭挺胸， 雙腳腳尖也呈60度， 走起路來要腳跟先著地， 屁股夾緊， 膝蓋伸直， 手不要過於搖擺， 這樣走路不但能減肥， 還能改善O型腿。 這是最簡單的走路減肥的方法， 具體為：

1.站姿是抬頭挺胸， 雙腳腳尖呈60度， 屁股夾緊。

2.踏出腳步時腳跟先著地， 手不要過於搖擺。

3.假設在地上有一條直線， 則腳跟都是踩線上上的， 腳步分別與線傾斜三十度。

小貼士：合氣道在日本是一種流行的運動， 因為柔和不易有運動傷害， 所以男女老少都能夠練，

尤其受歐美人士的歡迎。 是一種融合日本柔術與日本劍杖術的多樣性武技， 技法中可以見到日本武士道的精神。 定時練習可以使大腿更緊實， 達到瘦身的效果。

勁走法

最常見的走路減肥法也是最簡單的勁走， 其減肥要點就是， 在走路的時候， 要大幅度擺動自己的雙臂， 並且要求自己的走路頻率以每分鐘100步為宜。 每一次至少要鍛煉2公里。

這樣不但可以鍛煉到手臂， 同時還能鍛煉到背部肌肉， 也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪， 達到瘦腿， 瘦手臂， 瘦背多種功效， 同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。

交叉腿走路法

所謂交叉腿走路就是採用交叉腿行走， 也就是左腿另著右腿走， 幅度儘量要大一些，

用左大腿內側的肌肉壓住右大腿， 後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿， 不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條， 讓腿部看起來更修長。

快走踢腿法

快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動， 不但可以減肥還可以達到養生的作用。

具體的走路方法就是調整散步方式， 增加踢腿， 擺平的動作， 儘量大動作放大步伐， 走一會後再改為小急步走， 接下來再換回大步走， 就這樣交替進行， 半小時以上就可以達到瘦腿的作用， 同時還能減少卡路里。

腳尖前進法

腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路， 雙手向天花板的方向舉起， 並雙手手掌攤開， 手心相對， 腳尖式墊起堅持1分鐘， 然後再腳尖走路，

這樣可以鍛煉手臂， 腹部， 小腿肚的肌肉。

走路減肥的最佳時間

傍晚四五點！

傍晚四五點時人的各項體力指標達到峰值， 如心跳、血壓調節等， 人體氧攝入峰值也在傍晚， 此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間， 人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，

故此時鍛煉更利健康， 而晨練可能導致心臟病的發作哦。

走路的正確姿勢

走路， 人人都會， 但是要走出風度， 走出優雅， 走出美來， 則要靠平時的練習與注意。 完美的走路姿勢， 不僅可以展示魅力， 同樣有利於減肥哦。

1、要想走出風度和氣質，

先站好

要想走得好， 一定要先站得好。 站都沒站好， 往前伸脖子， 扣肩駝背， 塌腰挺肚子， 腿沒勁整個身子往下墜， 是怎麼走都不好看的！

正確的方法：雙腳平行打開， 距離十公分左右， 雙手枕於小腹前， 視線水準微高， 氣度安詳穩定， 表現出自信的態度。

2、注意腳的擺放

錯誤的姿勢：

內八字：雙腳腳尖朝內， 膝蓋分開。 內八字站立和行走都會讓臀部下垂， 而且很容易形成O形腿！

外八字：雙腳腳尖像芭蕾舞演員一樣太向外打開， 走起路來活像只企鵝， 甚至可能造成X型腿。

正確的姿勢：

腳跟併攏， 雙腳腳尖略為分開， 中間大概是一個拳頭的距離， 雙腳成“V”字形狀。

3、走在一根線上， 讓你更修長

兩腳腳跟落在一根線上顯得人瘦， 走路的時候， 腿與腿之間是沒有縫隙的，

這種步態會讓人顯得修長。

行進中， 後面的腿經過前面那條腿的時候， 膝關節內側互相摩擦， 可以知道自己基本是走在一條線上

4、注意腿和膝關節的力度， 讓你更挺拔

當腳落地的時候， 腿部的肌肉要收緊， 膝關節要有力。 這樣的步態馬上讓人顯得高了， 而且給人的整體感覺會比較挺拔。 走路時也要保持優雅的姿勢。 不要僅把腳向前踏出， 而是把腰和腳一起向前踏出來就漂亮。